高血压患者如何做好自我管理

高血压是一种很常见的慢性疾病，多发于40岁以上的中老年人，近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，高血压逐步呈现年轻化趋势。

如果一旦怀疑自己出现血压升高的情况，可进行测量血压来进行判断，如仅仅只是一次血压偏高，那么不要过于担心，可以休息一下再次进行测量，或者在接下来的几天里，连续每天测量观察。如果在没有服用降压药的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，那就要引起警惕了。

高血压给人体带来的危害有很多，多项研究证实，当血压超过130/80mmHg时，可能就已经对心脑血管造成了损伤。而且，随着病情的逐渐发展，可能还会引发脑卒中、冠心病、肾脏疾病等并发症，后果非常严重，需要引起我们高度重视。

这里说的高度重视，不单单只是依靠药物治疗，还应该要在日常生活中加强血压管理。那么，具体咱们该怎么做呢？本期节目咱们就来聊聊这方面的话题。

1、合理膳食。首先要减少钠盐的摄入。钠盐摄入过多可能会增加高血压的发生风险。建议成年人每天食盐摄入量不超过5克。此外，还可以多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜水果，规律饮食，少吃辛辣、刺激的食物。

2、按时测量血压。要想更加准确地测量血压，一定要在测量之前进行充分的放松和休息，测量时血压计的袖带中心要尽量和心脏保持平齐的位置。另外，建议高血压患者要每天在不同时间测2-3次血压，并做好笔记，按时记录血压数据，以便为医生提供参考依据，来判断治疗效果。

3、积极适当的运动。首先，运动时间尽量避开一天中的血压高峰点，即：早上六点到八点和下午四点到六点。其次，要注意天气状况。气温过低容易引起血管痉挛、血压升高等情况，而气温过高也容易引起血压波动大、血液粘稠度升高等情况。最后要注意锻炼适度，如果感觉到身体太累或者感觉不适，一定要停下来休息休息，不要勉强继续运动。

4、学会自我调节。情绪稳定是高血压治疗的一个重要基础，可以有效帮助我们稳定血压，所以，我们要保持一个平和的心态，避免大怒、焦虑等不安情绪。