【养生谚语】
要享福，常知足。
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“2111居室穴位养生”特刊（二）
今天是2011年5月2日
农历三月三十
【本期关键词：居室穴位养生】
家是温馨的港湾，上学的人渴望家的温暖和呵护，在外的奔波的人渴望家的安宁和亲情，老年人对家的渴望则是一种习惯和怀旧，怀念熟悉的乡音和生长的花草……
我们深知健康幸福是家庭生活的主旋律，所以本期《家庭医学》将结合大众通常的“2111”（二室一厅一厨一卫）家庭格局特别为大家量身定制一套居室养生法，主要从穴位按摩入手，举手之劳便可让大家在幸福的氛围中获得长久健康。
注：由于受篇幅的限制，“2111居室穴位养生”特刊分两期呈现，上一期，即5月1日介绍了特刊中的【二室（卧室、书房）】和【客厅】的穴位养生内容。本期将为大家呈现【厨房】和【卫生间】的穴位养生内容。
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本期精彩导读：
【厨房实用养生法】
>>护手壮肾，缓解疲劳
【卫生间抗老养生】
>>抵抗痔疮，抗老长寿
【白话经典】
>>《黄帝内经》解读238
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
【任务周报】
>>轻按眼角
【厨房实用养生法】
>>护手壮肾，缓解疲劳
◆温馨提示
——过久劳累，手部酸痛
厨房里的工作几乎被制度化了，无非就是洗菜、切菜、炒菜……，基本是“脚少动，手多动”。对于每天要在厨房做饭的主妇（煮夫）来说，应该学会一首经过改编的歌曲：动动手呀动动脚，扭扭屁股扭扭腰，厨房里面多运动……这样既可避免手脚麻木，又可预防关节疾病。
——久立伤骨
在厨房里干活，坐着的时间甚少，大多数时间都要处于站立状态。久立伤骨，实则伤肾。长时间站着，极易使腰部受到损伤，而“腰为肾之府”，腰受损必会波及到肾。肾藏精，而精生髓，髓为骨之液，可养骨。因此，久立可直接使腰受损，进而殃及到肾，最终损伤到人体的骨骼。
◆穴位养生
——鱼际穴，缓解手指酸痛
[穴位] 大拇指第1掌指关节后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。把大拇指伸直，在大拇指根部有一块泛白的地方是大鱼际，大拇指根部和手腕连线的中点就是鱼际穴。
[选穴理由] 鱼际穴是手太阴肺经上的穴位，经常对其按摩可有效缓解因干家务活过多、用鼠标时间过长等原因所造成的手指酸痛症状。在炒菜或烧水的间隙都可对其按摩，而且不会因此耽误做家务。
[按摩要点] 可用一只手的大拇指顺时针按压另一只手的鱼际穴，由轻到重，以明显感到酸胀感为度，也可以用手指在鱼际穴处上下推动。
（按摩鱼际穴可缓解手指酸痛）
——太溪穴，健肾脏
[穴位] 足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。
[选穴理由] 男女都需补肾。太溪穴是足少阴肾经的输穴和原穴，是肾经的经气最旺之处。经常对其进行刺激，有滋肾阴、补肾气和壮肾阳等功能，可用于生殖系统、肾阴不足诸症、腰痛和下肢功能不利等疾病的治疗。
[按摩要点] 在厨房做饭时，长时间站立易使腿脚发麻，此时可采用单脚站立的姿势，用另一只脚的脚踝去磨蹭太溪穴，可反复按摩，两脚交替进行。
【卫生间抗老养生】
>>抵抗痔疮，抗老长寿
◆温馨提示
——争分夺秒，预防痔疮
不少人如厕时喜欢读书看报，但这种习惯势必会延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。肛门充血还会误导神经系统刺激“排便感应器”，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。因此特别提醒大家：在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时要不断进行提肛训练，以有效防治痔疮等疾病。
◆穴位养生
——足三里穴，抗衰老
[穴位] 位于小腿前外侧，在膝盖外侧凹陷处往下量三寸（约四指并拢宽度），靠近小腿骨外侧的凹陷处即是。
[选穴理由] 如厕时叩击足三里穴，既能打发无聊时间，又可强身健体。足三里穴是抗衰老的有效穴位，经常对其按摩不仅可调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身及抗衰延年，而且对各种常见的老年病都有很好的防治效果。
[按摩要点] 用双手掌的侧面叩击足三里穴，以有轻微酸痛感为宜，叩按时间和次数视情况而定。
（叩击足三里穴可抗衰老）
——阴陵泉穴，赶走“尿不净”
[穴位] 位于小腿内侧，胫骨内侧髁骨后下方凹陷处。
[选穴理由] 慢性前列腺炎是中老年人的常见病，临床表现为小便不畅，需要等一会儿才能慢慢解出，有时还伴有尿不尽，又需等一会儿才能解尽。而阴陵泉穴则可以解决这个问题，按摩它可以使小便畅通，而且对肛门松弛症状也有一定疗效。每次如厕时都可进行，可根据时间调整按摩次数。
[按摩要点] 按摩时，手法要轻柔、均匀、和缓，力度以自我感觉舒适为佳，两腿都需要按摩。
【白话经典】
>>《黄帝内经》解读238
◎脏气法时论篇之三十一
[原文] 肾病者，腹大、胫肿、喘咳身重，寝汗出、憎风。虚则胸中痛，大腹小腹痛，清厥意不乐。取其经，少阴太阳血者。
[解读] 肾脏有病的人，就会出现腹部胀大、小腿浮肿、气喘咳嗽、身体沉重、睡觉出汗和怕风的表现，这是肾实的症状；如果肾虚，就会出现胸部和腹部疼痛、四肢厥冷及心中闷闷不乐的症状。治疗时，可取足少阴肾经和足太阳膀胱经上穴位，针刺至其出血。
[家庭医学] 暴饮暴食会对人的肾脏健康造成威胁，过量服用抗生素也会妨碍肾脏的正常功能。此外，一些人由于工作紧张经常憋尿，而尿液在膀胱里潴留太久，就会导致细菌过快繁殖，这就极易使细菌经由输尿管感染到肾脏。而高血压和糖尿病更是导致慢性肾病的高危因素。
*下期将继续为大家解读经典名著《黄帝内经?脏气法时论篇》。
【健康答疑】
>>按摩穴位降心火
手机尾号3627：最近几天我经常出现心绪不宁、心跳加快及烦躁易怒等情况，而且还伴有口腔溃疡反复发作、口干、咽干等症状。请问我应如何缓解呢？
家庭医学：根据您所描述的症状来看，您应该是心火过旺。而按摩相关穴位，就可降心火。下面就为您作一下介绍。
◇劳宫穴
[说明] 劳宫穴是手厥阴心包经上的一个穴位，具有清心火、安心神的作用。
[位置] 位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指的指尖处。
[按摩要点] 按摩手法可采用按压、揉擦等方法，左右手交替进行，不受时间、地点限制。亦可将两手顶于桌角上或借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。长期坚持可使心火下降、促进睡眠。
◇少海穴
[说明] 少海穴是手少阴心经上的一个穴位，有滋阴降火、调气养血和宁心安神等功效。
[位置] 位于肘横纹内侧端。屈肘时，从肘尖往内侧摸，会摸到一个突起的骨头，这块骨头与肘内侧横纹尽头的中点处就是该穴。
[按摩要点] 按摩少海穴时，用力要均匀，可持续按揉2~3分钟，以感觉肘关节酸胀为宜。
【任务周报】
>>轻按眼角
方法：用大拇指和食指分别轻轻按压内眼角和外眼角，左手按左眼，右手按右眼，连续按5~10次。
功效：中医认为，怒气最伤肝。人在生气时，肝火会很旺。由于肝开窍于目，而肝气通于目，所以通过按压眼角，可以疏肝导气，从而使怒气渐渐消除。
注意：在按压眼角时，如果手指甲太长极易使眼部受伤，因此建议大家最好养成常剪指甲的好习惯。
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（本期首图漫画作者：任雪琦）
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