睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,还有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
放松运动
平心静气地散步10至20分钟,促进血液循环。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下身体,有利于身心健康。
首先躺在床上,把腿抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助消除小腿赘肉。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,冬季就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。足部如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。
喝杯牛奶
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