为什么女性的关节比男性坏得更快？
人的骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。而支撑女性生命的重要激素——雌激素会在女性绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后，女性的骨关节会迅速衰老，肌肉韧带开始松弛。
反之，男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢，其骨骼硬度和胶原蛋白含量的退变也比女性缓慢。
女性由于生育的需要，骨盆较男性更宽大、更易后倾，会引发多种髋关节健康问题，亦因此，更容易连带到膝关节。反之，男性磨损的程度较女性要轻得多。
1.加强股四头肌力量
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
每天做勾脚抬腿动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
2.控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
计算方法如下：体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
3.调整生活习惯
避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。
建议不要长时间的穿高跟鞋，可以选择在办公室备一双更为舒适的运动鞋或者平底鞋，让你的脚和腿适当放松一下。脱掉高跟鞋后做一些踮脚动作，热水泡脚，可以舒缓紧张的肌肉。
4.适当补钙与维生素D
多吃一些含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收。
5.适当运动，避免久坐
关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、快步走等。
平时也不要总坐着，每隔40分钟起来活动活动，一般情况下，动总比不动好。
来自膝关节炎的预警
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了，建议及时咨询医生，及时治疗。
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