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每天抬脚15分钟,身体竟然越来越好了!
顺其自然64kxyj
>《文件夹1》
2022.04.08
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之前和大家介绍了站桩强身的妙用,很多朋友反馈,很喜欢这种绿色的养生法,就是听说站桩动作要领很多,有的网友甚至说,一定要有师傅指导,要每个动作细节都得到位,不然可能瞎练白练,能不能再介绍一种更简单、动作要求不那么高的功法?
俗话说,药补不如食补、食补不如功补,通过练功来强壮身体,是很多人成功养身的可行之路,不同的人有不同的爱好,也就有了不同的选择,今天就再给大家介绍一个超简单的功法,只要每天抬抬腿就能搞定!
听起来是不是特简单?这个动作要领几乎人人都会:
首先,人体笔直的平躺在床上、放松;
然后抬起双腿,让大腿和躯干保持90度垂直姿势;
最后放下小腿,让小腿和躯干保持平行即可;
如果理解不了这个简单的小动作,下面是亲自为您制作的精美小图示,这是侧面图,抽象派风格:
大道至简,不要小瞧了这么个简单动作,比起站桩来,这个动作实在是朴实无华,太容易学了,但是
如果你现在就亲自试试
,就明白它比一般的站桩还要难、还要累、强身效果还要猛烈!
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如果是初学者,保持动作不变形,坚持3分钟都难以做到,更别提每天至少15分钟了。
这个抬脚功,据传原为太极拳的辅助功法,还有个小外号,叫
能量倍增操、强肾操
,能识字的你,这么聪明了,一定懂得其中含义吧。
这个动作,你一定要亲自试试,才能明白其中的奥妙,它靠腰力、腿力和丹田气力维持住整个下肢,为了维持这个静止动作时,全身气血会加速运行,呼吸加速,解除心胸之郁闷,让心胸更开朗。
气沉丹田,气血集中在腰腹部,强壮肝肾排毒、促进下焦肠胃膀胱气化,引浊气下行排出,升清降浊,长期以往,就腑气通、五脏藏精,气血充沛,正气倍增。
这个功法,号称是胃肠消化不良、前列腺病、肾病、膀胱病等下焦病的克星,有的网友起夜频繁,坚持抬脚功一段时日后,每晚最多起夜一次。
练习抬脚功,不要拔苗助长,初学者抬脚之后默数100-200下,放下休息一会,再反复抬起训练,到后面可以一次坚持几分钟、十几分钟,一开始训练时,第二天会有小腹、腿部肌肉酸痛等现象,不要紧,适度休息,坚持训练,循序渐进,逐渐拉长每日抬脚功的时间即可。
如果已经度过初学者阶段,还可以练习
加强功
,就是小腿和大腿之间不再90度弯曲,而是小腿和大腿一条线、笔笔直这样挺着,腿和躯干可以适度加大角度,130度左右,这样更难。
建议每天晚上睡前、早上醒后,花15分钟抬抬脚,改善睡眠、提高体质、精神一整天,坚持一个月,就可以明显改善体质、气血倍增,有病治病,无病防身。
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