当我开始练习一指禅和二指禅

二指禅指型

【方法】二指禅指型是指中指与食指伸直并分开1厘米距离，其余三指屈于手心.大拇指紧压在无名指和小指上。(图1一1)

图（1-1）

【禅定要求】紧握其余的三指，不要留空隙.便于把力量集中在双指上。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手臂伸直，注意力集中。

一指禅指型(一指禅已失传，二指为一可能是一指禅)

【方法】一指禅指型是指食指独立伸直用力，其余四指屈于手心，大拇指紧压在中指和无名指上。

【要求】紧握其余的四指，不要留空隙，便于把力量集中在食指上。(图1 -2)

图（1-2)

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手臂伸直。一指禅的动作难度较大，注意力一定要集中。

二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

【方法】手臂伸直，食指及中指触及地面并分开1厘米的距离，其余三手指屈于手心.大拇指紧压在无名指和小指上。(图1 -3)

图（1-3）

【禅定要求】手指的指尖要与手背、手腕、肩部成一条直线，不可弯曲任何部位。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力，在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】手臂伸直。注意力集中。

一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

【方法】手臂伸直，食指触及地面，其余的四指屈于手心内，大拇指紧压在中指和无名指上，有助于力量的集中。(图1 -4)

图（1-4）

【禅定要求】屈于手心的四指要充分用力握紧，不要留空隙.把全部力量集中在食指上完成动作。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力，在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】手臂伸直。一指禅的动作难度较大，注意力一定要集中。

二指禅站立式俯卧撑指型

【方法】正面对着墙或斜对着墙(身体与墙成一定角度)做俯卧撑，手指触及墙，二指禅采用中指食指触及.其余三指屈于手心。(图1 -5)

图（1-5）

【禅定要求】手指、手背、手腕都要全部用力，握紧手心，不要留空隙。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力，在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】在做俯卧撑时，手臂伸直(如图1 -5)，不要出现沉肘关节，不要把腕关节和手背弓起来。

图（1-6）

二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型

【方法】以中指和食指触及地面，并分开1厘米的距离，其余的三指屈于手心。(图1 -6)

【禅定要求】手指、手背、手腕都要全部用力，握紧手心，不要留空隙。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力，在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注愈事项】在做单甘俯卧撑或倒立时，手臂伸直用力。

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