儿童也要预防肥胖

文/张庆云

现代城市，儿童肥胖已经发展到令人十分担忧的境地，应该引起父母的重视。

1．  如何识别孩子是不是肥胖：

孩子是不是肥胖，有时只要看一眼就知道了。但判断肥胖的最好指标是体重和身高，常用的是身高标准体重，也就是以一定身高对应的正常体重值为标准，孩子的体重超过这个正常值的20%就是肥胖。

2．  肥胖的危害：

（1）       肥胖增加了孩子将来发展为成人肥胖的危险性。

（2）       肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染，肺炎，儿童糖尿病等。

（3）       胖孩子的运动能力一般较差，尤其是进行跑步一类的耐力运动时，往往没跑多久就开始喘，跑不动了。

（4）       肥胖还可能影响儿童对自身形象和自我的评价，也将影响肥胖儿童个性，气质和性格的形成，甚至影响将来的升学，就业和生活。

（5）       肥胖不仅对身体的影响很大，对智力和精细动作的发育影响也很大。

3．  如何预防肥胖：

（1）       饮食方面：

1．  判断应该吃多少非常重要，让孩子学习和体验饱腹感，知道何时该停止进食。

2．  不要用食物奖励孩子或把不给孩子食物作为惩罚，在进食方面，只要孩子吃饱就行，不要强迫孩子把碗里盛的饭菜吃光，应允许孩子剩饭。

3．  尽量不吃快餐，因快餐食品的特点是三高（热量高、脂肪高、蛋白质高）三低（维生素低、矿物质低、纤维素低），对儿童健康不利，所以不要带孩子去吃。

4．  少吃甜食、冷饮，因为甜食、冷饮中的热量和糖分高，易影响正餐的摄入，可导致龋齿和肥胖，所以甜食、冷饮必须要有节制，以少量为宜。

5．  蔬菜、水果和粗粮应占全家每天食物总量的大部分。

6．  尽量少用油炸的烹调方式。

7．  避免边看电视边吃饭或看电视时吃零食。

8．  正确衡量孩子每天所需的食物，家长常常过高估计孩子所需的食物量，而需要的量往往比我们想象的少。

9．  吃饭速度过快是引起肥胖的一个重要原因，正常情况下，进餐10—15分钟后大脑才能得到吃饱的信号，如果吃饭速度太快，就会出现虽然已经吃饱，但是自己却没感觉到，不知不觉就会多吃，另外进食太快，还会因为咀嚼不细致而加重胃肠的消化负担，因此，要教育孩子吃饭时细嚼慢咽，将进餐时间控制在15分钟左右。

（2）       运动方面

1．  减少看电视的时间，减少静坐和接触食品广告的机会。

2．  养成良好的运动习惯，多进行户外活动，但不刻意强调运动强度。