怀孕的宝妈在喝牛奶时，需要注意什么？

导读：怀孕后孕妈个人的饮食吸收对于母婴健康来说都尤为重要，并且还可能会直接影响到胎儿的正常发育。因此，孕妈们平时都会特别在意自己日常的饮食营养吸收，为了提高自己身体的营养吸收都会特别选择一些高营养的食物来补充。

牛奶就成为了很多孕妈们日常补充营养的首选，其不仅仅是富含优质的动物蛋白，并且还有助于补充身体的钙质和多种微量元素，所以孕妈们都有每天一杯牛奶的习惯。想要身体更好的吸收利用牛奶中的营养成分，那怀孕的宝妈们喝牛奶的时候，需要注意些什么呢？

牛奶作为我们日常常见的食品之一，孕妈们想要更好的利用它，那么在平时还是要注意好这几点：

1、牛奶不要过量

好东西也是要适量进食的，任何东西吃多了对于身体来说就会是另一种伤害，牛奶当然也是如此。对于孕妈来说，我们每天喝牛奶最佳的摄取量是在400~500毫升即可，不要超过1000毫升，因为牛奶喝多了容易造成肠胃的吸收负担，出现一些消化不良的问题。

2、尽量选择低脂牛奶

牛奶中的营养含量丰富，但我们也需要注意的一点问题就是，其脂肪含量也是不容忽视的，而对于孕妈来说，经常喝全脂牛奶可能就有长胖的风险存在。所以，对于孕妈来说，如果追求体重增长上的控制，还是要尽量选择低脂牛奶为佳。

3、尽量选择日期新鲜的牛奶

现在很多的盒装牛奶的保质期已经可以从几天延长至好几个月甚至是大半年的时间，虽然保质期的延长便利了我们日常的牛奶饮用，但牛奶中的营养成分也会无可避免的随着时间的延长而有所折损。所以，孕妈们最好是选择日期新鲜的牛奶，或者选择保质期比较短的鲜牛奶。

4、注意避免一些添加型的牛奶

对于牛奶的选择，其实并没有那么多花里胡哨的东西，最好就是选择基础的纯牛奶饮用。因为市面上牛奶的品类中一些特殊的产品，其实就是做了额外的人工添加，比如特浓牛奶、高钙牛奶等，人工添加的牛奶属于二次加工的产品，孕妈们需要注意筛选。

喝牛奶虽然好，但也并不是所有孕妈都适合喝牛奶的，如果有以下这几种情况的孕妈，那么在孕期就不适合喝牛奶了：

①有缺铁性贫血的孕妈

孕期本身的铁元素需求量就大，因此在孕期很容易会存在缺铁性贫血的问题，而牛奶中的钙、镁等的成分会和肠道食物中的铁元素发生反应，形成不利于身体吸收的化合物质，进而阻碍身体对铁元素的吸收，加重贫血的症状，所以孕期有缺铁性贫血的孕妈是不适合喝牛奶。

②有乳糖不耐受的孕妈

有很大一部分的亚洲人对牛奶是存在不同程度的乳糖不耐受的情况，这主要是因为我们的消化道中缺乏一种分解乳糖的酶，喝了牛奶之后就会产生一些腹痛、拉肚子的不良反应。所以，本身有乳糖不耐受的孕妈，就不适宜喝牛奶了。

③有患有胆囊炎和胰腺炎的孕妈

身体对于牛奶中的脂肪成分需要胆液和胰脂酶的参与才能将其消化吸收，但对于本身就存在有胆囊炎以及胰腺炎的孕妈来说，这两个脏器对胆汁和胰脂酶的分泌就非常有限。所以，喝牛奶就必然会增加这两个脏器的压力，进而诱发病情加深，因此有这类疾病的孕妈也是不适合喝牛奶的。

重要提示：牛奶作为孕期高营养的食物选择之一，孕妈们平时喝牛奶的时候就要注意适量，并且尽量选择低脂牛奶以及日期新鲜的牛奶，选择中注意规避人工添加的成分牛奶。同时，对于妊娠期缺铁性贫血，乳糖不耐受以及有胆囊炎和胰腺炎的孕妈，是不适宜喝牛奶的。

今日话题：在怀孕期间，你有什么推荐的适合孕期的好食物呢？欢迎留言讨论。