截至目前,新冠病毒疫情仍在持续,“足不出户”成了为国家减压做贡献以及预防疫情传染和扩散的最好选择。如今农历正月已过半,为响应国家号召,大家仍要[按兵不动],直到钟南山院士说动我们才能动。
不少网友苦笑:
走过最远的门是厕所门;
干过最累的的活是倒水;
做过最剧烈的运动是翻身;
在家闷久了,开始懂得狗的心态。
相信这段时间,大家对于新型冠状病毒已有所了解,提高自身免疫力,是抵抗一切外在病毒侵扰的首要屏障。自身身体机能优异、免疫系统功能较强的人群不易感染各类疾病,科学的体育锻炼,有助于增强身体机能。
但我们都知道,因疫情影响,别说各个健身场所不能营业了,就连室外活动也受到影响,不少人只能在家乖乖贴膘,日渐月巴月半……
为了让大家身上的肉不再继续增长,不再每天躺到浑身发软,下面给大家推荐几组居家运动,简单又不扰民,既能锻炼身体提高免疫力,也能打发无聊的时光。
1、下蹲侧踢
动作1:站立,张开双脚与肩同宽
动作2:下蹲,膝盖朝脚尖方向半蹲,保持背部挺直核心收紧
动作3:起身,同时将右腿向右侧抬高,使身体保持中立
动作4:缩回右脚,并再次回到下蹲位置
动作5:起身 ,抬起左腿并将其向左侧抬起。
左右交替为一组,每组20个,每次四组。这个动作可以有效地帮助我们锻炼腿部肌肉。
2、站姿拉伸
动作1:双腿站姿抓脚面
动作2:用右手抓右脚向躯后拉伸,尽量向后伸展,若平衡不够可左手扶椅背进行
左右交替进行2~3组,每组10~15次,每组20秒,组间歇10~15秒。
3、简单的弹跳
动作1:站立姿势,向下折叠身体,将手支撑在地面上。
动作2:将双脚依次向后撤至平板支撑。
动作3:将双腿转回手边,并直立起身。
每组20个,每次四组。这个动作可以帮助锻炼心肺功能,有效减少脂肪。
4、跪姿钻石俯卧撑
动作1:取一张瑜伽垫,双手食指、大拇指合在一起放于肩膀正下方,双腿跪在瑜伽垫上。
动作2:保持身体挺直,屈肘下沉身体和肩与肘部处于同一水平面上。
动作3:发力撑起,恢复初始姿势。
每组20个,做四组,这个动作可以有效帮助我们锻炼上身肌肉。
如果大家还有更好的锻炼方法,欢迎分享哦。抗击疫情是场持久战,请大家务必照顾好自己,也照顾好自己的家人。
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