——肩周炎居家锻炼科普
一根普普通通的棍子，可以帮您预防和治疗恼人的“五十肩”，不妨在家中经常舞动一番。
肩周炎是中老年朋友的肩关节多发疾患，中年以后50~60岁为发病高峰，故又称“五十肩”。患病肩关节活动不便，又有人形象地称之为“冻结肩”。肩周炎的发病率女性略高于男性，女性与男性之比约为3：1。由于肩关节活动受限，影响洗脸、梳头和穿衣等日常动作，所以严重地影响了生活质量。
鉴于肩周炎本身有很大比例的自愈性（没有经过医生的治疗，患者自己坚持不懈地锻炼而自行痊愈），所以一套科学、简单、实用的肩关节运动体操，就可能帮助患者免除反复到医院求治的麻烦。
本套棍棒操能够增加关节活动度，减轻肩部疼痛，缩短病程，避免二次损伤，非常适合患者在家中自行锻炼。
下面教大家几个简单居家康复的锻炼动作，既可以起到预防作用，也能改善冻结肩引起的不适。
1
预备动作
运动前，利用家里现有的热毛巾、热水袋等（注意不要过热以免烫伤引起二次损伤）敷在患处5~10分钟，并自我按摩一下肩部周围的肌肉。
2
肩前（后）屈
健手通过棍棒带动患手，双臂保持伸直状态放于躯体前（后）侧，缓慢用力向前（后）伸直抬高，抬高位置至疼痛位后停留5秒，再缓慢放下。此动作重复5~10次。
3
肩外展（内收）
健手通过棍棒带动患手，双臂保持伸直状态放于躯体两侧，缓慢用健手带动棍子将肩关节向左右两侧做外展、内收运动，抬高位置至疼痛位后停留5秒，再缓慢放下。此动作重复5~10次。
4
肩旋前旋后
两手放于背后，先健手在上，患手在下，健手通过棍棒带动患手做搓背的动作，再反过来，患手在上，健手在下，通过棍棒同样做搓背的动作，抬高位置至疼痛位后停留5秒。此动作重复5~10次。
5
胸肌拉伸
利用家里的门框，双上肢外展90°，双肘向上呈90°，通过双肘压在两侧门框，保持直立，靠身体力量前倾牵拉胸肌。
6
钟摆运动
健手扶住桌子，身体向前弯曲，上半身和下半身呈约90°，患手置于桌子外侧，垂直放松，并开始前后左右如钟摆一样摆动。
7
爬墙运动
面对墙壁，患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行；患手侧面对墙壁，沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
居家tip：以上均需要棍子辅助，如若没有可以使用长柄伞、晒衣杆等代替。
联系客服
