听说过“北京摊”， 见识过“中国睡”， 你有没有听过“亚洲蹲”？ 就是酱紫滴！（看下图） ↓↓↓
怎样才算一个标准的“亚洲蹲”？
张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。
这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给身体更多支撑力。
美国网站的一篇文章还给广大欧美的网民进行了科普。经调查发现，只有10%左右的西方人能做一个舒服的“亚洲蹲”。“亚洲蹲”这个名字还是他们取的！
这个姿势对人体也是非常有益的？
毫无疑问，长时间坐在椅子上会对我们的健康造成毁灭性的打击，但下蹲却相反，人们认为正确的休息下蹲姿势对健康有许多好处。
它有利于我们的呼吸系统和血液循环。更重要的是，由于肌肉，骨骼，关节和其他组织的特殊属性，蹲下更加有助于加强它们，使我们的身体更健康。所以，蹲蹲更健康！
蹲不下去是什么原因？
主要是腿部肌肉筋膜紧张，缺乏拉伸，还有一点就是跟腱短缺乏拉伸。如果你常常穿高跟鞋，那么跟腱就更加紧张啦！
瑜伽里面也有个“瑜伽蹲”？
是的，就是这个！
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在瑜伽里，我们称之为花环式。花环式可以拉伸小腿后侧、髋部、背部，开髋瘦小腿！
如果脚跟踩不到地面，
该如何一步步做花环式？
1.婴儿式（3分钟）
2.跟腱拉伸（30秒）
3.压小腿（3-7分钟）
4.压小腿（3分钟）
5.脚尖点地跪地
6.屈腿站立屈腿（3分钟）
7.小腿肌肉拉伸（3分钟）
8.脚底按摩（1分钟）
9.传统花环式（1分钟，脚并拢膝盖分开脚跟离地）
10.抓椅子的传统花环式（1分钟）
11.脚跟踩毛毯的花环式（5分钟）
亚 洲 蹲 并 不 难
瑜伽路上
就差一个你
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