一套修复性瑜伽练习（原来瑜伽还可以懒着练）

在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困顿，一天工作之后很疲惫，那么，你需要练习修复性瑜伽。

简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以练习哦！

1.下犬式变体

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• 在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧

• 双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽

• 让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部

• 保持1-2分钟

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• 还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上

2.挺尸式变体

• 2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段

• 双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方

• 双手往两侧打开，掌心朝上

• 保持3-5分钟

3.椅子上的后弯体式

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• 椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫

• 缓慢往后躺，双腿向前伸直踩墙

• 直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端

• 手肘往内夹，保持1分钟

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• 头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧

• 保持1分钟

4.俯卧扭转体式

• 两张折叠的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝盖上

• 往下趴下去，大腿小腿90°，手肘弯曲，大臂和肩膀一条直线

• 转头向左，右耳朵放在毛毯上

• 保持5分钟，换边

5.倒箭式变体

• 椅子背对墙放，肩膀放在折叠的毛毯上

• 双手抓住椅子腿两侧，双腿踩在墙上，弯曲膝盖

• 缓慢伸直双腿，臀部放在椅子前侧边缘

• 保持2-3分钟

6.坐立前屈

• 坐在毛毯上，双腿伸直放松

• 双手放在椅子上，在折叠的毛毯上方，额头放在瑜伽砖上

• 保持3-5分钟

瑜伽，从来都是治愈系

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