请观看一遍视频后再开始今天的练习哦
本集国际电视系列的练习，能够整个身体得到充分的锻炼，对身体各个器官系统的调和运作有益，同时具有灵活关节、舒展强健肌肉、消除紧张、预防失眠、焕发精神活力的功效。现在就跟着蕙兰老师一起开始今天的练习吧~
视频详解
目录
肩倒立、骆驼式、婴儿式、幻椅式、虎式、向太阳致敬式、三摩地放松术 。
小提示
这套电视节目为了适合各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。
重要安全提示：本集包括肩倒立，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。
1. 太阳致敬式：腰背部有问题可以保持曲膝练习；
2. 肩倒立：头下不要有任何枕垫； 有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，不宜练习这个姿势；
3. 骆驼式：膝盖不舒服可在膝下垫毛毯。
这首温柔舒缓的瑜伽语音冥想曲有助于舒心安神，摆脱焦虑。无需费力，只要闭上眼睛，放松思绪心意，醒睡不拘，尽管享受这令人感到精神慰藉的瑜伽语音。
姿势效益
1. 肩倒立：肩倒立对甲状腺、副甲状腺和脑下垂体腺有着强有力的效能。这些腺体负责释放荷尔蒙，影响着身体的全部功能，甲状腺能影响新陈代谢，从而影响到身体的内脏功能。副甲状腺控制血液中钙的含量，因此影响着骨骼的生长。所以，我们要保持副甲状腺处在良好的运作状态，帮助防止年纪大以后的骨质流失。肩倒立还帮助身体恢复活力、改善循环、呼吸和神经系统的功能；
2. 骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展按摩腹部器官，治理便秘，刺激脊柱神经，对所有的内脏器官都有益；
3. 婴儿式：舒缓放松，舒养神经，消除背部紧张；
4. 幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，纠正含胸驼背，缓解肩膀的紧绷感，增强肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力；
5. 虎式：减缓坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，缓解背痛；
6. 向太阳致敬式：这个练习对身体各个系统都特别有益，如:消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等；给整个身体带来活力；精力充沛；
7. 三摩地放松术：预防失眠，消除神经紧张，培养对身体的感知力，帮助抑制愤怒，压力和过度的食欲，促进深度的，有恢复作用的放松，调节血压。
文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。
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