经期如何安全练习瑜伽姿势？

很多女性困惑不知道在生理期是否可以练习瑜伽姿势，练习时又有哪些注意事项？答案是肯定的，生理期可以适当地练习一些较温和的瑜伽姿势。

对于深受痛经、月经不调等月经问题困扰的女性，经常温和地练习瑜伽姿势，尤其是站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，是很有调整、改善效果的。

此外，练习瑜伽姿势对缓解经前综合症而言，也是最具有改善效果的锻炼之一。它有助于刺激荷尔蒙分泌，能消除紧张并恢复精力，对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的帮助。

在我们做瑜伽姿势练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强、不过度，若感觉到任何不适，应及时还原并休息。练习时需遵循瑜伽姿势安全指南。

经期练习瑜伽姿势还有以下注意事项：

1.为了顺应血液流向，要避免骨盆位置高于心脏的姿势；

2.要避免任何让您感觉不舒服以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。

下面推荐几个瑜伽姿势，它们能有效促进生殖系统的健康，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。

① 猫伸展式，能够温和地调理女性的生殖系统。

② 蝴蝶放松式，在练习姿势时，请将意念放在呼吸上，每次呼气时体会紧张被释放，全身彻底地放松。

做法：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢。稍收下巴，如有需要就在头下枕条折叠的毛巾，让颈部舒服。在整个练习中保持自然呼吸，抬髋、臀内收，保持2-5秒。腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。你的腿形现在就像一只展翅的蝴蝶，就这样，你想保持多久都行。

③ 工匠俯首式，对于增进生殖系统的健康有很好的效果同时还能让人放松并有助于恢复精力。练习这个姿势的重点是放松，前弯到舒适的位置就可以。

④ 宽角式：在练习这个姿势前，有背部问题的朋友需要先咨询医生。月经期间可以靠墙坐着做这个姿势，不用向前弯腰，同时这个姿势能有效缓解经期流量大的问题。

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