现代自由泳技术的五大特点早知道

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。游泳者了解现代自由泳技术的五大特点，有助于提升自由泳水平。

1、头部位置低平，身体姿势更趋流线型。

现代许多自由泳运动员采用使水平面与头顶齐平的头部位置，而不是以前那种使水平面与前额中部齐平的姿势。良好的身体姿势更利于减小游进中的阻力，自由泳由于交替完成两臂手臂动作，使身体手臂动作围绕纵轴滚动，当身体姿势不正确时容易产生左右摆动，形成水平方向的阻力，游进困难。

因此保持正确的身体姿势游进是减少阻力的最佳途径。

2、早抓水，早发力。

抓水时间早，抓水时稍屈腕，手指指向前池底，且高肘在较远处抓水，抓到后，前臂与上臂形成近乎直角加速向后划水至大腿旁。发力点远早，一方面能够延长手臂划水路线，且力的作用时间较长，更好地增加划水实效；另一方面，早发力能够使身体重心尽可能前移，使其靠近稍前位置的浮心，从而加快身体的移动速度。

3、屈臂高肘，相对直线划水。

屈臂高肘姿势增加了手臂划水的对水面，动员更多肩背肌群参与划水过程，增加划水动量，随手臂动作的进行各环节依次达到最大速度。

4、注重利用核心力量。

在自由泳技术中身体位置能否保持高“直”“平”“尖”“紧“的姿态，四肢是否保持协调用力，这都主要取决于核心稳定力量的好坏。

5、划频快，划距短。

在划水概念上强调手入水要像“船锚抓地”一样抓住水让身体迅速从后向前移动，这点有别于传统向后划的概念。

从解剖学的范畴上说，要求划臂动作的肌肉用力方式为远端固定，在划臂的发力顺序上为能更好地发挥肌肉力量，要求臂的划水点在划到肩前方时要宽于肩，划至肩下方时与肩同宽，划过肩后要窄于肩。