根据我的理解和总结,无论任何一种自由泳,传统还是全浸,前交叉还是后交叉,自由泳的本质都是一样的,那就是让肩膀转动,进而靠肩膀转动来带动划水。
驱动肩膀转动的方式有三种:第一种是髋部相对稳定,靠肩膀的肌肉来转动,也就是肩驱。第二种是打腿带动髋部转动进而带动肩膀转动,这是髋驱。(如果你会打网球,肩驱就相当于开放式站位,髋驱就相当于关闭式站位)第三种最省力,主要是靠手臂的重力(gravity)和手臂向前的动量(momentom)来帮助肩膀转动,这种游法是全浸独有的重力驱动。当然,全浸要想游得更快,还要加入髋驱,加大打腿的力度。
初学者容易犯的错误是主动划水,手的动作领先于肩膀的转动,这个时候只是靠你的三角肌发力来划水,没有利用肩膀转动的力量,游50m就累得像狗一样了。全浸教练Suzane有一句话,没有肩膀转动的划水等于零。
所以全浸的练习在一开始并不注重打腿,而是在身体获得平衡后,注重移臂练习,让移臂的重力来驱动肩膀转动。强调耐心的手,手不主动发力划水,让肩膀的转动来带动划水 。这样的练习才更接近自由泳的核心本质。
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