自由泳的本质

根据我的理解和总结，无论任何一种自由泳，传统还是全浸，前交叉还是后交叉，自由泳的本质都是一样的，那就是让肩膀转动，进而靠肩膀转动来带动划水。

驱动肩膀转动的方式有三种：第一种是髋部相对稳定，靠肩膀的肌肉来转动，也就是肩驱。第二种是打腿带动髋部转动进而带动肩膀转动，这是髋驱。（如果你会打网球，肩驱就相当于开放式站位，髋驱就相当于关闭式站位）第三种最省力，主要是靠手臂的重力（gravity）和手臂向前的动量(momentom)来帮助肩膀转动，这种游法是全浸独有的重力驱动。当然，全浸要想游得更快，还要加入髋驱，加大打腿的力度。

初学者容易犯的错误是主动划水，手的动作领先于肩膀的转动，这个时候只是靠你的三角肌发力来划水，没有利用肩膀转动的力量，游50m就累得像狗一样了。全浸教练Suzane有一句话，没有肩膀转动的划水等于零。 

所以全浸的练习在一开始并不注重打腿，而是在身体获得平衡后，注重移臂练习，让移臂的重力来驱动肩膀转动。强调耐心的手，手不主动发力划水，让肩膀的转动来带动划水 。这样的练习才更接近自由泳的核心本质。