你说你睡眠不好但是找不出原因？因为你感觉自己做了你自己认为对的事情来助眠，但你不知道的是你所做的事情并不有益于获得这样的睡眠。即：有快速眼动周期的连续8个小时的睡眠。你甚至没意识到，有些你做的事情，会影响你进入深度睡眠模式所需的时间。今天我们会告诉你是哪里做错了。
首先，你并不孤单，你知道吗？根据CBNData《2019国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国 1亿7千多万存在睡眠问题， 90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一， 68%的人表示每天根本“睡不够”。《2019睡眠状况洞察报告》中也显示： 48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉，其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%。同样研究表明43%的人几乎或从未睡好觉，至少13到64岁之间的人是这样，很多人说他们甚至连6小时的睡眠都没有。但我们一般需睡7到9小时才感觉良好，睡眠不足的时代已经到来，有一个重要原因导致我们睡眠减少，原因是科技。《2019睡眠状况洞察报告》中也显示95%的人会在临睡前使用某种电子产品。你是不是睡前正在看这个视频？但是我们指的不仅是手机，电视也包括在电子产品列表中，这是一位专家对睡前使用电子产品的看法，“从黄昏到睡前之间的人造光暴露，会抑制促进睡眠的褪黑激素释放，增强了警觉性并将昼夜节律推迟1小时，使我们更加难以入睡”。
我们不是说不用这些电子产品，但是如果你想快速入眠并且能睡8小时，那么不要在睡前2小时一直盯着屏幕，一份研究表明，大约有60%的人，在入睡前会使用笔记本电脑或手机，而且他们中一些人会玩电脑游戏。这样并不会使人感觉疲倦，另一位睡眠专家对此是这么说：“过去的50年里 我们见证了看电视，是如何变成一项睡前必做的事，而且我们正见证着新的信息技术。例如笔记本 手机 电游和音乐播放器，迅速地获得同样的地位”你可能觉得这对你完全没有影响，但根据专家的说法及相关数据，它会产生影响。我们应该补充一点，人造光使人保持清醒的理论仍有争议，所以还需要做进一步的研究。研究表明 很多人整晚开着手机响铃模式。而10%的受访者说，他们有时会在夜间被手机吵醒
只要关掉响铃就好，这很容易做到。现在的问题是，很多人在世界各地都有网友，所以当你在家准备睡觉的时候，你国外的朋友正向你发送消息，你可能不知道为什么就醒了。
另一项研究表示年轻人在这方面表现很糟，据称 72%的10到15岁孩子，会在睡觉时带着手机，,过去孩子们可能会带着玩具熊或书入睡，而且这些东西不会发出任何声音。为何现在人们觉得需要带着手机入睡呢？有什么重要的事情那么急不可待，你真的沉迷于手机吗？
《赫芬顿邮报》联合创始人阿里安娜·赫芬顿曾在采访中说，科技成瘾是个严重问题，并且正在影响人们的心理健康。她说父母在这方面的表现和孩子一样差，因此父母要开始树立起一个更好的榜样，她谈到科技会给我们带来多巴胺刺激，所以睡前一直刷手机并不是一个好主意。当她睡觉时，卧室里没有任何电子产品，睡前浏览社交媒体也可能会给你带来压力。
我们的建议很简单，在睡前至少2小时不要看任何电子屏幕，你也许不信，但它对睡眠周期有负面影响。身为父母，应该禁止孩子带电子产品进卧室。如果你是个孩子，明智地把它们关掉，要有自控能力。如果这听着像在给你说教，我想说的是，当开始这样做，我们的睡眠变得更好，如果你不再使用电子产品，但仍无法入睡。你状态不错，但是睡好觉对你来说很困难，这可能是你在晚上喝的咖啡起了作用，或者是喝的那几杯茶。
我们知道我们喜欢喝茶，而且部分人会在晚上或晚餐时来一杯。一杯热茶或一杯咖啡可能会破坏这个人的睡眠。以下是摄入咖啡因的真实情况，一旦摄入咖啡因 30至60分钟后效果会达到顶峰，再趋于平稳，但咖啡因半衰期是5至6小时
指的是你的身体代谢掉一半咖啡因所需时间，在那几小时后你体内还会留存一些咖啡因，如你所知它的确是一种兴奋剂。一般情况下，人们会感觉兴奋，在早上这不是坏事。但晚上会成为噩梦，一些专家说当你摄入500至600毫克的咖啡因，就像服用了小剂量的安非他命。饮茶者相对好些， 一杯茶仅含50毫克咖啡因，但对于一些喝茶上瘾的人，也很可能喝茶产生兴奋感。长话短说，所有的这一切都说明
你不应该在晚上摄入咖啡因，我们建议你在下午喝完最后一杯。一项研究表明睡前6小时喝咖啡会减少1小时睡眠时间。
功能饮料同样含有咖啡因，所以你在派对上喝的10罐伏特加红牛，可能不仅让你表现的像傻瓜，同时还会缩减你的睡眠时间，非不含咖啡因可乐中都含有咖啡因，所以记住在睡前喝软饮可能不是好选择。
当你整天喝茶和咖啡，然后在午饭和晚饭的时候喝可乐 很容易就会超量摄入咖啡因。那如果是晚饭吃太晚呢？一些研究表明晚吃饭可能会发胖，因为你睡觉时几乎不活动。2017年宾夕法尼亚大学另一项研究表明，晚吃饭使人们患2型糖尿病的几率增加。研究表明晚吃会提高胆固醇水平有更大几率发生心脏病。事实上晚吃饭并没有太多益处，但是很多人这么做。有证据表明，饱腹的食物不仅对健康有害还会影响你的睡眠质量。
好的睡眠是指你进入了深度睡眠，这些被称为快速眼动睡眠周期，你每晚应该经历5个这样的周期，另一种睡眠称为非快速眼动睡眠，研究表明睡前吃东西会减少深度睡眠周期，并且妨碍你做那些有益精神健康的梦。夜间吃糖、碳水化合物和油脂是最糟糕的事，所以也许我们会原谅你吃了一小口香蕉。“睡前不论是吃大餐还是零食或者看你最爱的电视节目，这看起来是帮助你入睡，但会对健康和新陈代谢有害，增加体内负担”。
所以，这样吧，如果你健康，没有患某种身体或精神疾病，这可能是你睡不好的原因，这是非常简单的建议：睡前2小时关掉你的电子产品，睡前6小时不摄入咖啡因，睡前不吃东西，如果你正在夜间看这篇文章，嘴里满是巧克力和可乐，你基本上正在制造失眠。
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