车水马龙的社会中,你还能想起来几个你曾遇到的人,大街上最不缺少的就是孤单的影子,再加上社会中各方面来得压力,已经压得自己喘不过气,却还是要强颜欢笑,近两年出现最多的词就是抑郁,有关抑郁自杀的报道也是层出不穷:“某某高中生因忍受不了高考的压力跳楼,某某明星因网络抨击抑郁自杀。”
这种抑郁自己是可以感受到的,那怎么有效的去缓解这种紧张的情绪,小编带大家来了解。
抑郁患者自觉情绪低沉,整日忧心种种。抑郁症患者参伴有思维迟缓、言语动作减少、意志活动减退。这一症状为躁郁症抑郁状态的典型表现之一,也常见于反应性抑郁状态和更年期忧郁状态。抑郁症患者轻患者兴趣索然,无精打采,脑力及体力不足,不愿活动,进而愁容满面,双目含泪,自觉生不如死,愧不如人。严重的患者有忧愁的爆发,即患者由于找不到摆脱难以忍受的忧愁的出路。开始辗转不安,自觉一切绝望,并可突然出现自杀意念及行为。
那么怎么在紧张的生活中缓解这种症状呢?
做自己感兴趣的事情,广交良友
有计划地做些能够过得快乐和自信的活动,尤其是在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等,并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交一些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友,养成和朋友经常保持接触的习惯,寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励,循序渐进地客户原来的消除情绪和思维模式,减轻抑郁情绪。
自主心理训练
首先去察觉不良情绪和负面的想法,并建立相应的觉察能力与习惯;其次养成在觉察中审视想法的不合理性,以及相关思维方式的偏向和惯性,并学会逐步的调整它们;最后在日常生活中、尤其是抑郁等负面情绪易感的情境下,建立起及时察觉、调整的能力和习惯,逐步远离抑郁和其他负面情绪的困扰。
2019年2月5日,爱尔堡大学在最新一期英国《自然.神经学》杂志发布,研究结果显示,抑郁可能是驱动部分人抽烟的因素之一,而神经过敏等症状可能容易导致人们患上抑郁症。在社会压力如此大的情况下,学会善待自己。本文由刘子培编辑,禁止转载。
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