专业健身教练辟谣：关于健身的谣言你信了几个？

随着健身教练培训科学健身的号召与普及，小伙伴们都是属于健身“理性派”，不管是做什么都会提前查阅一些健身教练培训资料了解一下。

       比如说健身，很多小伙伴决定健身前都会先去网上搜相关的知识，然后就照着去做，其实网上很多信息是真假参半的，如果你自己本身就不具备可以分辨这些专业领域信息真假的能力，就最好去寻找专业人士的帮助，这样才能事半功倍。

       所以健身小白在有条件的情况下去正规健身俱乐部请一个私人教练为自己指导，是最好的选择。

       “我听说不吃晚饭就能瘦！”

       “长时间不练，肌肉会变成肥肉！”

       “年轻人不能练肌肉，容易长不高。”

       好吧，为了避免大家一开始就误入歧途

       今天小编就给大家整理一下那些关于健身的谣言

谣言一 不吃晚饭就能瘦

       类似的谣言还有“吃了XXX，7天瘦十斤”、“无糖食品吃不胖”、“女生经期吃不胖”等。

       首先，减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗，相信大家都是知道的。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。

       早些时候，朋友圈流行的那些“过午不食”减肥法也是非常扯淡，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。

谣言二 只有出汗才有效果

       很多人会认为，出汗才是健身效果的检验方法。但是，其实出汗并不能成为一个定量的标准。

       首先，每个人汗腺发育程度都不同，有些人二十个俯卧撑就满头大汗，有些人趴那半小时都不带出汗的。

       其次，环境也对出汗有很大影响，例如在空调比较足的健身房，汗还没出来就干了。

       所以说，不论是任何运动，运动了就会消耗热量，和出汗没关系。

谣言三 喝XX茶能刮油

       首先我们要肯定的是，喝茶当然是个好事情，具体关于喝茶的好处，随便找找都有一大堆，但是却绝对没有“减肥”这个作用。

       提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。

       这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。

谣言四 肌肉太多长不高

       这条谣言真是让人哭笑不得。

       “巨石强森”身高195

       施瓦辛格身高189

       范迪塞尔身高都有182

       身高的影响因素，七成以上来自先天遗传，三成左右来自后天环境。而后天环境的影响主要来自于饮食和营养，跟运动的关系基本可以忽略不计。

       但是，尽管如此，青春期发育期间，因为骨关节处于生长发育期，正常做力量练习就好，不建议做负重下肢练习。

谣言五 不练肌肉变肥肉

       首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！

       事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

谣言六 练哪就减哪

       大多数人最关心的是如何减去腹部脂肪。认为进行大量的腰腹练习才能减少腹部脂肪。

       此言一出，器械区撸铁的几位帅哥集体傻眼了。“凭什么我练胸越练越大，你练腹就能越练越小？”

       大量腹肌训练不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。饮食结合全身运动才是正途！

       并且减肥从来没有局部减肥一说，基本你在进行减脂训练的时候，全身都是会有不同程度的瘦身效果。

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