陈根：超过1小时的午睡，休息不成适得其反

文/陈根

午睡一小步，精神一大步，午睡的好处，也是众所周知。对于大多数正常睡眠周期的人来说，适度午睡不仅能消除疲劳、恢复精力，还能缓解眼疲劳、滋润干涩的眼球，增强免疫力，降血压，降低冠心病风险。据统计，全国范围内有87%的人也都有午睡的习惯。

当然，午睡也讲究适度。一些人午睡完，感觉比睡之前还累，甚至出现头晕、头痛等症状，这都可能是没睡对所造成的。理想的午睡时间是20-25分钟。睡得时间长了，就容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，适得其反，而超过一个小时的睡眠，更可能暗示着一些疾病的发生，或疾病风险的增加。

2022年3月17日，发表在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上的一项新研究中，来自美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月与哈佛大学医学院布莱根妇女医院的研究人员发现，午睡与阿尔兹海默症之前存在潜在的双向联系：午睡过多、过长会增加未来患阿尔茨海默症的风险；而阿尔茨海默症导致患者白天过度午睡。

这项研究测试了两个假设：一是随着年龄增长，午睡时间更长，或更频繁，并随着阿尔茨海默症的进展还会加速这种趋势；二是白天午睡过多患阿尔茨海默症的风险增加。

基于此，研究人员调查了正在进行的一项名为Rush Memory and Aging Project（MAP）的研究数据，这些数据涉及1065名平均年龄为81岁的老年人，其中812人在基线时没有认知障碍。所有参与者每年连续佩戴一种类似手表的设备14天。该研究随访时间长达14年。

在14年中，研究人员发现对于没有出现认知障碍的成年人来说，午睡时间平均每年增加11分钟。然而，被诊断为轻度认知障碍的人，其午睡时间增加了一倍，每天达到24分钟。被诊断为阿尔茨海默症的人午睡时间几乎增加了两倍，平均每天68分钟。

通过进一步分析，研究人员发现，午睡时间、午睡频率与年龄呈正相关，并发现午睡与阿尔茨海默症之间存在双向的纵向关联。独立于已知的痴呆症风险因素，包括年龄和夜间睡眠时间和碎片化时间，更长时间和更频繁的午睡是认知正常老年男性和女性患阿尔茨海默症的风险因素。

说到底，午睡也是门技术活，如何睡得好，是比睡不睡更加重要的问题。