它是练习背部最好的徒手动作,也是考验体能的重要指标,不少高校和军队都将它作为体能测试。
快速提高引体向上能力的方法
许多健友力量越来越大,但引体向上却迟迟没有提高,今天小N告诉你一些小秘诀,让你快速提高引体向上。
快速提高引体向上能力的方法
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秘诀一、充分利用每一次引体向上
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秘诀二、把握间隔时间
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秘诀三、辅助训练
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仰卧徒手划船
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弹力绳助力
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器械引体向上
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秘诀四、尝试器械训练
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特别是几大经典的背部动作:杠铃硬拉、杠铃划船、器械下拉、单臂划船。
另外,在常规的背部训练中,应该大重量和中等重量都要尝试,(推荐3~20rm的重量),这对力量和耐力的提高都非常有帮助,也是提高引体向上能力的关键。
快速提高引体向上能力的方法
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秘诀五、提高手臂力量
手臂力量是引体向上非常重要的要素,如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。
应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练,今天先不延展手臂训练,以后小N会专门探讨手臂训练的内容。
快速提高引体向上能力的方法
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秘诀六、控制体重
控制体重对提高引体向上非常重要,因为引体向上拉起的是自身重力,如果仔细观察不难发现,那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。
所以想提高引体向上,应该尽可能控制身体的皮脂含量,大腹便便会直接影响引体向上能力。
快速提高引体向上能力的方法
上面这些都学会了吗?如果引体向上已经非常轻松,可以开始尝试双力臂、单手引体向上等动作,离健身大神又迈进了一步!
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利用适当的技巧提高整体的训练强度,对任何训练都适用!
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