众所周知，日本是世界上平均寿命最长的国家，日本居民的平均寿命高达83岁，女性平均寿命高达87岁，除了发达的经济和医疗条件外，还有哪些是值得我们借鉴的呢？日本卫生组织公布了日本居民长寿的六大要素排行，排名第一位的到底是什么呢？
排名第六的是适当的运动，据资料报道，在运动方面，日本人是世界上最懒的国家。日本人认为，相对于长寿来说，剧烈的运动比如足球，篮球，马拉松等是不合适的，因为激烈的运动会给身体带来伤害，比如肌肉和关节损伤等。而中等强度的运动，比如慢跑，游泳，健步走等会强化心肺功能，给身体带来非常大的好处。
中等强度运动有利于身体健康
排名第五的是愉悦的心情和乐观的心态，如果一个人长期处于焦虑和抑郁状态，自身的免疫系统会遭到破坏，身体抵御疾病的能力会下降，很容易患上心身疾病。比如冠心病，慢性胃炎等，均被医学界证明与人的情绪因素密切相关。
焦虑和抑郁状态会破坏自身免疫系统
排名第四的是不吃零食，很多人都有疑问，他们三餐吃的都很少，却会越来越胖，有人说“喝口凉水都会长肉”，这是什么原因呢？除了自身代谢吸收的原因外，还因为有人虽然三餐吃的少，但是特别喜欢吃零食，不规律饮食不但会发胖，还会增加胃肠负担，引起胃肠道疾病。
吃零食会加重胃肠负担
排名第三的是晒太阳，大家都知道，晒太阳可以促进机机体合成维生素D，从而促进钙磷的吸收。在儿童时期，经常晒太阳可以促进身体的生长发育，而老年人晒太阳，可以降低骨质疏松的发生率进而延缓骨骼衰老的时间，减少骨骼系统疾病的发生。
晒太阳可以促进机体生成维生素d
排名第二的是清洁的室内环境，长期生活在干净整洁的环境中，不但可以让我们呼吸新鲜的空气，减少与病原性微生物的接触，还能使心情保持愉悦，有利于身心健康。
清洁的环境可以使身心愉悦
排名第一的是睡午觉，经过一个上午紧张繁忙的工作，大多数人都会感觉身体很疲惫，睡午觉能让我们从疲惫中摆脱出来，恢复精力和体力，让我们更高效应对下午的工作。
睡午觉可以缓解身心疲惫
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