我知道你总是听到
“不要用坏的动作形式”
“不要用太重的重量”
或是
“要进行全程的动作”
这样的训练建议
但这真的只是从大方向上来讲
如果没人给你指出具体的错误
任何人都难以发现动作中细节上的错误
所以，这就是分享这个帖子的原因
我将给你指出常见的哑铃练动作中的错误
获得更好的训练效果
这2个哑铃的错误训练动作，一定会有你！，长凳上哑铃推举
举是一个多关节复合动作，此动作可以锻炼到三角肌尤其是中束，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌，为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。
很常见的错误，当哑铃举至最高点时，两只哑铃相互接触。
正确方式
、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
、动作：吸气，垂直向上推举哑铃。
、结束：动作完成时呼气。
单哑铃颈后臂屈伸
肩关节没有活动开，肩关节容易受伤。大臂加紧脑袋，大臂垂直于地面，三头肌收缩和伸展更明显。手持哑铃的时候，手腕处于中立位，避免手腕受伤。
、准备：反坐在椅子上，肩胛骨下沿抵靠座椅。
、动作：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于两耳外侧，画四分之一圆。挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
一来为了你的训练能够更加有效
二来为了维护你的肩关节健康
这些错误是你必须修正的
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