很多朋友都会问,便秘了、拉不出屎怎么办?
给大家分享一种水果——火龙果!
火龙果的通便能力是真的很强,具体表现在这2个方面:
1.火龙果的果肉膳食纤维含量较高,达到了2%-3%,还含有丰富的低聚糖以及果胶,能够调节肠道菌群、促进肠道蠕动,助力排便;
2.火龙果的籽在促进排便的过程中也起到了很重要的作用,它的粗纤维含量高达13%,能大量吸附水分,增加粪便的重量和体积,增强便意,帮助粪便更快更顺利的排出去。
火龙果的种类繁多,可分为红心火龙果、白心火龙果、黄龙果、双色火龙果等,市面上常见的是红心和白心火龙果,那到底是红心好,还是白心好?
其实对于有通便需求的朋友来说,它们两者的区别并不大,都能促进肠道蠕动、助力通便,我们可以根据自己的口味喜好来选择火龙果,吃完能顺畅的排便就可以。
通常情况下,我们每天吃一颗300g左右、中等大小的火龙果就差不多了,吃的太多会给血糖造成负担,所以糖尿病的朋友并不适合食用。
身体偏寒的朋友平时总是感觉身体乏力、怕冷、手脚冰凉等,而火龙果是偏凉性的水果,吃了后多半会加重体寒。
腹泻时,尽量防止吃火龙果,火龙果的果肉含有大量的膳食纤维,火龙果籽不能被人体吸收,它们都能促进排便,所以在腹泻期间吃火龙果,会加重腹泻的程度。
有些容易过敏的朋友,吃火龙果也会过敏,吃了后可能刺激到人体,引发皮肤发红、瘙痒以及恶心、腹痛等症状。
女性在月经期间适合吃温热的食物,火龙果偏寒凉。此时如果吃火龙果容易导致或加重宫寒,还可能导致严重痛经。因此,女性在月经期间应尽量避免吃火龙果。
吃的时间段其实是没有特定限制的,但是如果我们放在两餐之间吃会更好,能帮助控制热量,还能让身体更好的代谢糖分、平稳血糖。
除了吃火龙果以外,我们要是想排便更顺畅,还可以辅助做好这3件事,让排便又快又干净:
很多朋友因为工作原因,一坐就是一整天,长时间保持坐姿不动,会让我们肠道蠕动的速度变慢,大便堆积在肠道被反复吸收水分,自然就会变得又干又硬,然后你就会发现自己便秘了。
每坐1小时,记得站起来活动一下,以活动5-10分钟为佳。
2022版《中国居民膳食指南》中表示,普通成年人每天推荐饮水量在1500-1700ml以内,身体的水分充足才能更好的促进排便。
我们可以揉揉肚子,以肚脐眼为中心,顺时针轻揉3-5分钟,不仅能促进血液循环,还能加速肠道的蠕动。
总的来说,火龙果是通便的一把好手,而且它一年四季都能吃到,有需要的朋友可以适量食用。
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