前言:腰椎病的最好锻炼方法
腰椎在人的身体上格外重要,起着承上启下的作用,因此我们要了解一下关于治疗腰椎病的方法。很多时候,我们可以通过一些好的锻炼方法,对腰椎进行一个好的修复,这样就能够早日治好腰椎疾病。腰椎病要如何进行锻炼?
俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10 下,依此方法每天做3次;前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次;腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次;平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次;交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次;站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
以上就是腰椎病的锻炼方法,相信大家现在对腰椎病的锻炼方法有一定的了解,如果你是腰椎病患者,不妨每天按照上述方法坚持锻炼;如果您想要预防腰椎病,不妨也按上述的坚持锻炼吧,只要你坚持运动,任何疾病都会远离你。中药酒保守治疗
腰椎病困扰着每一位患者的正常生活。只有在日常生活中进行正确的护理,能有效的预防腰椎病的反复发作。长沙年轮骨科医院权威专家表示,导致腰椎病的发生,多是由于不正确的姿势导致的,等车时,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上;上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动,都能有效的预防腰椎病的发生。
希望大家都能够认真阅读我以上的介绍,这些都是经过长期的临床经验得出来的。希望大家在平时的生活中,能够多加了解这些方面的知识,在面对腰椎疾病的时候,能够从容面对,及时治疗,以免留下后患。
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