腰椎间盘突出症的锻炼方法：
侧卧位的毛细肌肉收缩锻炼：患者侧卧，抬高大腿。抬高腿时，请尝试使两腿之间的角度尽可能正确，并使两腿交替。进行。这种方法可以锻炼下肢的外展肌和臀部。
直腿抬高运动：主要锻炼腿筋和股四头肌。病人平躺在床上，双脚交替抬高和放低，下肢应尽可能与身体成直角。
3，仰卧位足弓伸肌练习（包括三点，五点）：患者仰卧，脚，肘，背枕放在床上，小腿和床被迫垂直分开身体的其余部分与床拱。它看起来像一座拱桥。这种方法可以锻炼脊柱两侧的背部肌肉。背部肌肉发达且平衡，可以保护脊椎在受压时不会压迫椎间盘。
4.摩擦腰部和眼睛并按摩自己。
体力劳动者，驾驶员，运动员和老年人可以进行腰部和眼睛的预防性自揉。双手轻轻地握拳，用拳头的眼睛或背部轻轻地扣紧腰部和眼睛，或用双手拳头并用骨头背面按摩腰部和眼睛。从两只臀部的屈曲开始，用双手捏住腰部和眼睛的肌肉，并向下捏至10骨的下端，来回移动10次；捏捏时，用拇指，食指和中指捏住腰部肌肉，然后将拇指从上至下推动。向下移动食指和中指，以使肌肉向上滚动并每天捏1至2次
5.游泳。使用正确的游泳姿势，游泳池的温度不应太低，游泳前应进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长。运动期间应有一定的时间间隔，以免腰部过度疲劳。
6.骑自行车。骑自行车不仅起到游泳，跑步或跳绳的作用，而且对增强身体的平衡感也有很好的作用。健身车应为普通自行车，骑行后可自然伸展。座椅的高度应稳定在脚上。
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