五点支撑法和小燕飞一起做吗？视频学习ytmf60

步骤1

起始姿势：仰卧（仰卧）躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。尝试在整个运动过程中保持这种轻柔的肌肉收缩。

步骤2

向上阶段：保持腹部收缩的同时轻轻呼气，通过收缩臀大肌（臀部肌肉），将臀部向上抬离地板，伸展。避免将臀部推得过高，因为这样通常会增加下背部的过度伸展（拱起）。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。

步骤3

降低阶段：吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。

步骤4

渐进式：从两脚并拢开始，在抬高的姿势下伸展一条腿，逐步进行这个练习。

当您向上抬臀时，应避免弯曲腰部。