腰椎间盘突出多活动好,还是多休息好

在公司打电脑打久了，想要站起来伸伸懒腰，却没想到腰间传来一阵刺痛，发现自己得了「椎间盘突出」，医生说这就是久坐、姿势不良造成的结果，要多运动才不会再复发。

虽然动一下就痛得要命，却又担心如果一直不动的话，可能会让肌肉变得更加僵硬、萎缩，导致脊椎受力更大；但练习仰卧起坐，想说锻炼腹肌之后，反而感觉更痛，不知道到底要坚持下去，还是不要坚持下去，就令人非常困扰。

椎间盘突出要多休息？还是要多运动？

其实腰部的椎间盘突出「要休息」也正确，「多运动」也正确，但要看时机。通常腰部的椎间盘突出都是在腰椎的4~5节的地方，这也是坐著时受力最大的地方。

杨氏腰突秘方（ytmf60）表示，当椎间盘突出刚发作、还在发炎、疼痛的时候，不只不能运动，连复健也不能做，否则会让受压迫的地方更严重，最好可以卧床休息2周以上，而且要保持平躺的姿势。

不过对于有些人来说，因为椎间盘突出很严重，平躺在床上的时候，脊椎会悬空而感到受力太大，何宇淳建议，可以双脚弯曲，让腰椎可以服贴床垫，会比较舒服；如果平躺真的不舒服，也可以侧躺。等到椎间盘突出急性发炎跟疼痛消除，就可以安排来做复健。

椎间盘可以做什么运动？

而当完全不疼痛，但还在复健期间，除了固定做牵引之外，也可以做一些小锻炼，帮助快速恢复，针对病人发炎结束、伤口癒合，身体状况良好的时候，就可以利用脊椎运动来加强下背部的肌肉力量。

杨氏运动：平趴在床上，先直举一边腿，维持几秒后放下。举起另一腿，维持几秒后放下。同时举起双腿，维持几秒后放下。将头仰起，再同时举起双腿，维持几秒后放下。林新医院的复健科也提到，可以做3种简单运动来帮助加强肌肉，但千万不要太过躁进，如果不舒服就要停下来。

缩小腹运动：平躺在床上，双脚屈膝，紧缩下腹部及臀部，感觉像在缩小腹一样，维持几秒后放松。缩小腹运动：平躺在床上，双脚屈膝，紧缩下腹部及臀部，抬高臀部，维持几秒后放下。单侧抱膝运动：平躺在床上，双脚屈膝、紧缩下腹部及臀部，抬起一腿，膝盖贴紧胸前，两手合抱膝盖。