在公司打电脑打久了,想要站起来伸伸懒腰,却没想到腰间传来一阵刺痛,发现自己得了「椎间盘突出」,医生说这就是久坐、姿势不良造成的结果,要多运动才不会再复发。
虽然动一下就痛得要命,却又担心如果一直不动的话,可能会让肌肉变得更加僵硬、萎缩,导致脊椎受力更大;但练习仰卧起坐,想说锻炼腹肌之后,反而感觉更痛,不知道到底要坚持下去,还是不要坚持下去,就令人非常困扰。
椎间盘突出要多休息?还是要多运动?
其实腰部的椎间盘突出「要休息」也正确,「多运动」也正确,但要看时机。通常腰部的椎间盘突出都是在腰椎的4~5节的地方,这也是坐著时受力最大的地方。
杨氏腰突秘方(ytmf60)表示,当椎间盘突出刚发作、还在发炎、疼痛的时候,不只不能运动,连复健也不能做,否则会让受压迫的地方更严重,最好可以卧床休息2周以上,而且要保持平躺的姿势。
不过对于有些人来说,因为椎间盘突出很严重,平躺在床上的时候,脊椎会悬空而感到受力太大,何宇淳建议,可以双脚弯曲,让腰椎可以服贴床垫,会比较舒服;如果平躺真的不舒服,也可以侧躺。等到椎间盘突出急性发炎跟疼痛消除,就可以安排来做复健。
椎间盘可以做什么运动?
而当完全不疼痛,但还在复健期间,除了固定做牵引之外,也可以做一些小锻炼,帮助快速恢复,针对病人发炎结束、伤口癒合,身体状况良好的时候,就可以利用脊椎运动来加强下背部的肌肉力量。
杨氏运动:平趴在床上,先直举一边腿,维持几秒后放下。举起另一腿,维持几秒后放下。同时举起双腿,维持几秒后放下。将头仰起,再同时举起双腿,维持几秒后放下。林新医院的复健科也提到,可以做3种简单运动来帮助加强肌肉,但千万不要太过躁进,如果不舒服就要停下来。
缩小腹运动:平躺在床上,双脚屈膝,紧缩下腹部及臀部,感觉像在缩小腹一样,维持几秒后放松。缩小腹运动:平躺在床上,双脚屈膝,紧缩下腹部及臀部,抬高臀部,维持几秒后放下。单侧抱膝运动:平躺在床上,双脚屈膝、紧缩下腹部及臀部,抬起一腿,膝盖贴紧胸前,两手合抱膝盖。
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