大学期间有过失眠的经历,大概三个多月,后来因为放寒假回家,根据游老师写的心理学方面文章慢慢领悟,后来回校之后找工作,从宿舍搬出去住,换了全新的环境,重心转移到工作上,所以慢慢恢复了。
所以这次算是二次失眠吧,也算上一次失眠留下的后遗症,跟别人分享一张床就会格外在乎睡眠这件事,朋友从美国留学回来,来到我在的城市工作,找我合租,于是我开始睡不好然后出现焦虑,然后一想到睡不好不能安心复习,最近又打算开始换工作,所以想恢复失眠的心理更强烈一些。
说起来有点搞笑,我朋友是市公立医院的精神科医生,而我却因为失眠找到了她,成了她正儿八经的病人,为了能够快速恢复正常睡眠,保证充足的睡眠时间以满足白天工作学习需要,我听了她的建议开始吃安眠药,那个时候不懂啊,真是一步错步步错,失眠吃安眠药本来没错,但是错就错在我的自控力太差,导致形成了药物依赖,最后每天吃三片才能勉强睡着。
我朋友知道到,吓了一跳,说我太冒进了,安眠药辅助睡眠,但是绝对不能太依赖,刚好那个时候朋友医院分了宿舍搬走了,我又恢复一个人居住,本以为睡眠会好一点,实际山我的失眠已经成为症状了, 或者说已经成为了我的心病,一到睡觉就痛苦,特别害怕夜晚的到来,漫漫长夜,实在难熬。
因为我认识360图书馆比较早,经常在里面看失眠康复案例的文章,所以当我失眠最痛苦的时候,我选择了进来和大家以前打卡,有一个问题很严重,因为我是严重安眠药依赖,虽然功课可以减轻戒断反应,但是痛苦毕竟是痛苦,一般人很难自己熬过去,无数个失眠的夜晚,我独自一人在数星星,艰难的等待太阳升起的那一刻。
后来看我太痛苦就教会我一个方法:睡不着的时候数水饺,具体做法就是每当夜深人静辗转难眠的时候,我就会起来自己包饺子,自己和面、剁馅、擀皮、包饺子,等水开后,每次就煮一个饺子吃,煮熟后吃了一个再煮第二个,然后直到吃饱或者所有饺子吃完,就这样熬到天亮,眠友们不要觉得这是瞎折腾,我就靠这个方法熬过了艰难的安眠药戒断反应期。
这么做有三个好处,第一让自己忙起来,虽然白天功课要做,但是晚上夜深人静,看书有看不进,只能用这种工序比较复杂的包饺子来让自己忙起来,可以有效的分散自己关注睡眠这件事;第二就是心理暗示,“睡觉”等于“水饺”,包水饺吃水饺等于睡觉觉,天天这么暗示,却有能把睡觉植入潜意识;第三,根据人的生理作用,吃饱了确实容易犯困,因为吃饱了胃部要消化食物,会分泌令人犯困的激素,睡眠时候胃部消化系统工作效果高。
当然我包的都是素水饺,免得发胖,即便如此,一个月下来我还是胖了10来斤,不过我的收获就是戒掉了安眠药,睡眠失眠也开始延长到6个多小时,能睡个好觉,胖一点能有啥,大不了以后再减肥嘛,睡眠是最好的养生方式之一,所以小牺牲换大收获,还是值得的。
最后各位眠友们,我的感觉就是游老教给大家的都是生活常用的方式,把心理疗愈融入生活中,所谓大道至简,不需要高深的理论,照做即可,加油吧,我们都会恢复睡眠了。
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