失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

我是产后失眠，从失眠开始到现在已经3年了，看心理书籍和自己生活状态调整，时好时重，本来想就这么慢慢熬着，反正心里也比较能接受了，但最近我发现睡不好心脏会有刺痛感并且伴有左手臂发麻无力，有心肌缺血的预兆，然后睡好几天状况消失。

所以我不敢在这么熬下去了，怕真的出现心脏的病变，考虑要不要连续吃一段时间西药，以前我是能不吃就不吃，半年也就吃一盒左右，可以说大部分时间还好，但是失眠较重，真的怕心脏吃不消，我是一直服用西药和中成药快2年了，中间也断断续续停过药，都是减量缓慢停的，但是每次停完的时候就突然的一晚上不好睡，就会焦虑恐惧入睡困难，我一直以为是停药反应。

看了大当家的失眠康复案例文章才知道是恢复中的反复，其实我们失眠的话，晚上也可以喝牛奶、运动、冥想、喝一些中药等，这些可以作为辅助，但前提是我们不要目的心太重，比如我做了这个我今天晚上总该睡得着了吧，那么只会是适得其反，哪怕就是你打卡训练，也不能指望当晚就睡着，这也是为什么我之前会说这些都不管用的原因，如果我们做这些的心态只是当放松放松，而不是我一定要睡着，不要抱着为了睡眠而作努力的功利心。

现在我已经恢复了睡眠，我不不描述失眠过程了，我重点说说我的失眠心态的调整吧。

那么正确的心态和方式是什么呢？就是当这些念头和声音出现的时候，我们不要再想用理智赶走它，先允许它的出现，允许它回来，允许我们大脑思维的出现。我们觉察到它来了，也不要陷进去想，就好像是一部电影在脑海里面放映，我们不必去认同它、也可以不去理会它，就好像脑海里面在放一首歌，我们就以一个旁观者的角度，允许它在，同时不关注、不分析，就让它自己在那放映，我在干嘛继续干嘛，比如我躺床上，我就去感受我的身体，闭上眼睛，不去想什么事情，有念头声音出现也不用去理会，继续把注意力放在呼吸上或身体上，反复这样做就行。

很多时候我们对睡眠质量的追求是执着的，也是很难满足的，比如之前是连续性每晚睡不着，后面偶尔能睡好了，还是觉得不够；或者能睡着，但嫌睡眠时间不够长，再或者睡眠时间够长了，觉得睡眠质量不够高，总做梦等等。

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