男性健康的10个“金标准”，对照一下，40岁后，你还能达标几个？

握力：至少达到40kg

握力是手部肌肉的重要表现之一，是指手部紧握物体时所产生的力量。对于男性来说，至少需要达到40kg的握力才能够符合一些基本标准。

握力的锻炼不仅可以帮助男性增加手部肌肉力量，还可以加强手部的血液循环，提高手部灵敏度和协调性，同时也可以预防手部关节病等常见疾病。

腿部力量：以30秒内蹲起19次为标准

在蹲起的过程中，男性需要使用腿部肌肉来支撑身体的重量，并且需要在短时间内进行大量的运动，这需要肌肉具有较高的耐力和力量。

如果一个男性能够达到这个标准，那么腿部肌肉已经具备了相当的强度和灵活性。这不仅有助于他在日常生活中行走、跑步和跳跃时更加轻松自如，而且还可以帮助他在运动中表现更加出色。

步速：28分钟走完3公里

衡量身体健康状况的一个方法是观察一个人是否能够在相对较长时间内保持稳定、轻松的步伐。

瑞典的研究者得出的结论是，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于每分钟走134步。

腰围：不超过90CM

美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出：腰围超过109cm的男性，比腰围小于89cm的男性死亡风险升高50%，相当于40岁之后预期寿命减少3年。

上肢力量：至少能完成10个俯卧撑

这个动作需要一定的肌肉耐力和力量，可以有效地锻炼到上肢的肌肉群，包括胸肌、三角肌、手臂肌群等。

对于男性来说，能够完成至少10个标准的俯卧撑可以有效地提高上肢力量和身体线条的塑造效果，同时也是一个非常实用的健身指标。

敏捷性：至少在20秒内完成36次跨移

根据运动生理学的研究，男性在短时间内能够快速跨步的能力主要取决于肌肉力量、神经传导速度和技巧熟练度。

在正常情况下，健康的男性应该在20秒内完成36次左右的跨移，这相当于每秒完成1.8次跨步。这个标准应该被视为一个指导性的参考，而不是绝对的要求。

平衡性：至少能单腿站立7秒钟

对于男性来说，单腿站立7秒钟的挑战需要他们具备足够的下肢肌肉力量和稳定性。这些肌肉包括大腿、小腿和臀部的肌肉。

在单腿站立的过程中，这些肌肉需要不断地收缩和放松，以保持身体的平衡和稳定。此外，这个动作也需要核心肌肉的参与，以保持身体的姿势和重心。

单腿站立7秒钟的挑战对于男性的身体健康和形象都有积极的影响。通过锻炼身体的平衡能力，男性可以减少摔倒和受伤的风险，提高自己的生活质量。

血压正常

高血压是我国常见的心脑血管疾病之一，一般来说，过了50岁的男性，需要通过服药和饮食控制等措施，将血压控制在130/80mmhg以下。

如果多次诊室检测血压超过140/90mmHg，就可以诊断为高血压了。在日常生活中，保持清淡低盐的饮食和多做运动有助于我们控制血压。

血糖指数正常

糖尿病是一种常见的中老年慢性病，患者需要对饮食有很高的要求，一旦发现病情就需要控制饮食。如果不及时治疗，可能会出现严重的并发症，对人体造成很大的危害。

一般来说，人体的空腹血糖正常范围是在3.9-6.1mmol/l，当血糖超过7mmol/l就可以诊断为糖尿病。

血脂指数正常

当男性过了五十岁以后，身体的肌肉量和代谢能力也逐渐下降，如果不注意饮食控制，很容易导致肥胖，形成将军肚和啤酒肚，同时也会引发高血脂问题。

在测量血脂时，男性需要关注三个数值：总胆固醇应控制在5.23-5.69mmol/L，低密度脂蛋白应低于3.12mmol/L，甘油三酯通常在0.56-1.7mmol/L。