痰湿让人变胖变丑，简单几招，清掉深层垃圾，小肚子也不见了~

成年人的世界，没有什么是容易的，除了变胖……

• 吃得已经很少了，却瘦不下来，稍微松懈就反弹；

• 经常健身，可肚子还是长年有“游泳圈”；

• 小肚子松垮垮的，怎么都减不掉；

一不小心就把身体折腾的很虚很虚，有些人还越来越胖，身体也变垮了。

想健康改善小腹突出、肚子分层 ，中医帮你从这几个方面入手~

01

明明看着不胖，

为什么小肚子却很大？

一些女性朋友，虽然身材苗条，但肚子却圆圆的，这样的“小肚子”很有可能是【气虚】+【痰湿】引起的。

 怎么判断呢？

• 肥胖，或者四肢瘦但有小肚子；

• 脸油、头发油，一天不洗，腻成一条一条的；

• 大便容易粘在马桶上；

• 动辄出汗，气短乏力；

• 舌苔很厚，伴随口苦、口臭。

其实，气虚、痰湿这二者通常并存，根源还是脾虚。

气不足，脾胃转不动了，吃进去的东西不能变成营养，反而化成痰湿瘀堵在腹部，形成腹部小肚腩。

而脾胃虚弱还会引起女性的宫寒，当子宫寒冷时，身体就会自我保护，这样脂肪便向小腹堆积，起到保暖作用。

所以，想要减肥轻松一点，效果好一些，一定要健脾祛湿。

你的小肚子到底算不算大？可以通过下面两个标准对比：

• 腰围：男性≥90cm，女性≥85cm；
• 腰臀比（腰围/臀围）：男性大于0.9、女性大于0.85。

痰湿过多的环境，除了会导致肥胖、小肚子大，还会引起各种健康问题。

一开始是腹泻、肥胖、血脂异常，痰湿淤积时间久了，可能就会变成结节、息肉、肿瘤！

所以，减掉小腹赘肉，不仅仅是为了变好看，更是为了变健康！

02

你的小肚子

跟我的一样吗？真相是……

不同的人其实小肚腩的表现也有不一样，其应对改善的注意要点有所不同。

1.微微凸出型

表现：平时小肚子看上去不明显，但一穿上紧身上衣就原形毕露。吃过饭之后，微微凸出的小腹会更加显眼！

瘦腹小建议：

• 能站着就尽量不坐着，没事再来个小跑步。
• 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
• 进食速度放慢，要细嚼慢咽。
• 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

2.多层型

表现：腹部赘肉堆积较多，尤其是坐着或弯腰时，赘肉还会堆积成两三层，从侧面一眼就能看出。

瘦腹小建议：

• 饮食一定要科学配比，营养和运动都要有；
• 瘦下来后也不要放任大吃大喝，减肥后身材的保持才是最重要的；
• 拒绝时间短又不人性的减肥方法。

3.忽然出现型

表现：偶尔因为肚子疼，肠胃不适，感觉肠胃胀了起来，并且还伴随着令人难受的阵痛感。

瘦腹小建议：

• 总结自己平时不良饮食习惯并纠正，比如吃过冷的食物、吃得过于辛辣重口味等等；
• 少喝刺激性的饮料，最好不要吸烟，对肠胃不好；
• 养成正常的睡眠习惯和有规律的上厕所时间，少熬夜；
• 如果出现莫名的肠胃不适或者腹部胀痛，一定要去看医生！

4.结实型

表现：不像一般腹部赘肉那样松松垮垮，反而呈现出结实有力的肌肉形态。可惜的是没那么好看的肌肉线条，腹部凸出的地方摸起来像肌肉硬硬的，没有什么赘肉。

瘦腹小建议：

• 停止在做的腹部运动，等肌肉变软以后再实施；
• 每天洗澡后，针对腹部轻轻按摩10分钟；
• 平时保持腹部尽量放松，定期做简单、全身性的拉伸运动；
• 一周泡澡2-3次，每次至少10分钟。

03

瘦肚子最有效的方法，

总有一个适合你！

1

改善饮食习惯

首先，建议大家尽量减少高油脂食物的摄入，烹饪时少用煎、炸，多尝试炖、煮、蒸、拌等方式，就可以帮助你少摄入一些油脂。

由于脾胃虚弱而导致的肚子大，需要补脾气、养胃气，宜食用健脾养胃的莲子、牛肚、粳米、番薯、山药、玉米、薏米等。

 莲子

莲子中含有非常丰富的营养物质，有健脾益胃，养神安眠的效果，尤其适合脾胃虚弱，食欲不振的人。

 粳米

粳米药性平和，味道甘甜，主归脾、胃、肺经，具有补气生津，健脾止泻的功效。

 山药

山药味甘性平，归脾、肺、肾经，可补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，是为中医“上品”之药。

此外，少吃性质寒凉，易损伤脾气的食品如：冷饮、苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。

2

有氧无氧交替训练

只要多做腹部锻炼，改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂、便秘和消耗脂肪。

 推荐运动一：腰部按摩法 

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这种按摩法可以帮助你消除突出小腹。

 推荐运动二：缩腹走路法 

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

 推荐运动三：蹬车运动 

背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

这种蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

总之，减掉小肚腩需要长期的努力，需要在保持健康的生活方式的基础上坚持不懈。

不过，比起过分在意一个仅略有弧度的小肚子，保持舒适和自信也许更加重要。

（长按图片即可预约医生）

主治中医师，广州中医药大学毕业，师从古中医学派李可老中医亲传弟子陈长青博士，曾得李可老中医亲自教诲。为李可古中医学派第二代传人。从事中医临床工作10余年。以黄帝内经、伤寒论、温热论等中医经典为理论指导，溯岐黄之源，宗仲景之法，承丹溪、天士之方术，融合众多古中医导师经验，审症求因，辨证施治，疗效之佳常出人意表，深得患者信赖。

擅长：

1、妇科：月经推迟及提前、崩漏、痛经、不孕、围绝经期综合征等。2、儿科：外感、肠胃病、夜惊、盗汗自汗等。3、皮肤科：痤疮、湿疹、荨麻疹等皮肤病。4、五官科：鼻炎及鼻窦炎、腺样体肥大、扁桃体肿大、慢性咽炎、近视等。5、常见病及疑难病：失眠、胃胀、便秘、头痛、颈椎病、腰腿疼痛、痛风性关节炎、心脑血管疾病、中风后遗症等。

出诊时间：

周二/周六全天、周三/周五下午   固生堂广州天河北分院

周四/周日全天   固生堂广州骏景分院

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。