晒太阳防骨质疏松你晒对了吗？裸晒才最补钙

　　2017-05-02健康头条

　　很多人都知道晒太阳可以补钙，从而预防骨质疏松，可是你会正确晒太阳吗？

　　晒太阳为什么可以补钙

　　受到阳光中紫外线的照射，可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。

　　怎么晒，补钙效果更好

　　1、每天至少20分钟

　　每个人一天晒多少太阳才合适呢？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

　　2、下午4时到5时最合适

　　下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化；

　　3、秋冬季可以“裸晒”

　　防晒值SPF8以上的防晒霜就会妨碍皮肤合成维生素D了，其实只要避开紫外线最强的时候，完全可以“裸晒”。

　　4、不要隔着玻璃晒太阳

　　隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果，因为玻璃能够吸收紫外线。建议去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。

　　图片转自网络。

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