# P v1 Y) D- H8 k( C 冬泳的魅力: 1 F9 C% p9 o( t7 P8 Y, m4 I1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。 6 \5 w- T8 g% c% i: d2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。 8 z% E9 ~7 |5 S. |+ G7 z/ h3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 5 F8 d3 _# a5 m" f1 j! i4 O* U3 r( ?4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。 7 \ z. c2 s/ U: X: j/ S0 o5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。 5 w9 {$ Y$ D; |# J& S9 e 6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 " V; M+ G4 [* V! i0 p! P7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。 - z Y3 w& z% F$ _: v1 y2 n8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。 , v( ~2 F/ z/ L0 I; {7 @2 J 另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。 5 B. F& b+ }8 i% h( \ 6 c2 T$ X7 @4 }% q5 j+ x任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。 ) R0 L6 R, d- h' H: T$ D / a8 g0 ?$ T% Q( X3 H# l0 P首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。 ! f/ N1 ^; Y! b P# v * F0 b0 }5 ~; _% K注意事项: / P9 q( b* J" H N- U1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。 1 d0 X! s7 r, l8 f0 g9 C 2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 $ `: j" A" ~+ }3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 2 g* I7 z# G; V4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!! : E; j1 `% W. W6 i! ?0 g 5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 * K1 I8 s& J; k7 K: o 6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 7 Z0 F# S# b s( J( o" M4 Y: l* R5 | 只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 $ ^. b& ]. X& Q0 I) y & ~% S8 h! E) t: B# k 最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。2 E; ~5 s, O: ?$ V9 q/ i |
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