Adhere to the simple
Great achievements
When we live in peace
Love and harmony
We will be in harmony are an organic whole
Good family members
坚持简单
成就伟大
当我们生活在平静
爱与和谐之中
我们就会融为一体
各位家人好
背景资料：
小慧，19岁，是某中等职业技术学校的学生，最近显的有些焦虑，主要是因为马上就要面临毕业了，未来的路究竟在何方？她很迷茫？也感到有些压力了。前几天她和宿舍的同学去人才市场看过，发现适合她们的职业极少，因为她们的专业是金融专业，很多单位的实际岗位并不需要，她们觉得很渺茫。特别是小慧，回来后就开始心情烦躁，失眠，脾气也变的很大，同宿舍的人和她交往都很小心的，于是同学建议她来心理咨询。
咨询过程：
小 慧：我最近心情很烦，也很急躁，不知道怎么了？
（初次见到小慧，她给人的感觉是比较内向，面庞较为清秀，穿着比较有特点，左手腕上戴着一个玉镯子，表情不是很丰富，行为有些拘谨，坐姿比较端庄）
咨询师：我看你是有些不开心，能否告诉我，我怎样才能帮助到你。
小 慧：（暂时沉默）然后头向上仰，看着天花板有几秒钟。
小 慧：我也不知道怎么说，其实我马上就要毕业了，可是却没有合适的工作，真像有些人讲的“毕业就意味着失业！”我曾经到水磨沟公园里的寺庙烧过香，拜过菩萨，可是发现很多事情不是我想象的那么顺利！上个周末到人才市场去找工作，别人一问我的学历和专业都摇头，我实在不想再承受这样的打击，我母亲打电话问我工作找好了吗？说实在不行就回县城。我不想回去，可是总感觉自己被无形的命运牢牢掌控着，我很迷茫，也很矛盾。
小 慧：我不知道，你们心理咨询师相信命运么？
咨询师：我对命运的看法可能和你不同，我的理解是“命运”可用“自己的人生”来代替，是可以规划和改变的，因为，我们有选择的权利。
小 慧：（神情黯淡的说）有选择吗？我怎么觉得没有选择。你告诉我，我现在怎么选择才好。
咨询师：你觉得我能代替你人生的选择吗？
小 慧：摇头。
咨询师：看来你很相信命运的安排。
小 慧：是的，我现在发现，人好不如命好！
咨询师：你为什么这么认为？
小 慧：我是这样的想的。你看我们同学小刘，平时学习一点都不用功，考试也不行，可是毕业考试完，照样和我们一样拿证。而且，她父亲还给她找了个好单位，你说气人不气人！我觉得自己的命就是不好，没有好的家庭背景，没有读到好的专业，也没有上好的大学，可惜现在我什么也改变不了，毕业后我还不知道自己干什么去呢？
咨询师： 听你这么说，你可能属于外控型人格。心理学上有外控型人格和内控型人格的区分，一般外控型的人表现是听天由命，认为自己无法选择，命运的主宰在外界；内控型的人表现是通过自己的努力可以改善自己的处境，认为命运的主宰在于自己。
小 慧： 可能是这样吧！不过我说的都是事实，现在社会的阴暗面太多了，对我们都没有公平而言。
咨询师： 按照你的逻辑，所有和你一样处境的人，以后就注定没有美好的人生吗？
小 慧： 至少我周围的人，是这样吧！我现在毕业也只是中专学历，许多本科生都不好找工作，更别说我们了。
咨询师： 也就是说，你也不敢肯定你不认识的人就一定象你说的那样，有不好的人生，是吗？
小 慧：也许是吧！我看问题是不是有些极端，所以有时候总和自己过不去，会发无明火，脾气也大。其实我是不想这样的，有时候就控制不了，每次发火，同宿舍的人就像躲避害虫一样躲的远远的，也影响到我们的关系，不知情的同学以为我是神经病呢？
咨询师：看的出来你很苦恼，如果你控制好自己的情绪，就可以控制你的人生，是这样吗？
小 慧： 这个我没有想过，平时心情都挺好，只是遇到不顺心的事情，就不容易控制自己的情绪，因为我总想到自己怎么就这么不顺呢？从这次找工作，我看就没有戏了。
咨询师：你不顺心的事情多吗？主要集中在那些方面呢？
小 慧：我原来对自己挺自信的，只是在去年谈恋爱时，男朋友和一个经济条件比我好的女生好上了，我就很气愤，当时对我打击很大，以后对很多事情都没有自信，觉得很多事情都做不好，看看周围的世界都很灰暗，这种情绪状态一直没有调整好，我想可能也影响到我这次找工作的心情了。
咨询师：你现在除了感觉到不顺心以外，从那次挫折事件里学到了什么呢？
小 慧：（沉思）看着地板。
咨询师：你一直被这样的消极情绪左右着，而不是在控制情绪，当然也就感觉到自己的人生好象是被别人控制的，所以有些无力感，特别是对自己以后工作和定位的迷茫，让自己体验到一些压力。
小 慧：好像就是你分析的一样。我现在想一想，也接受了。每个人都有选择的权利，他离开我，不一定就是我不优秀，我是对自己没有自信，我一直在惩罚自己。
咨询师：你现在可以接受自己了，很好，你也可以学着控制好自己的情绪的。
小 慧：我可能没有关注到一些积极的事物吧，你说我会一直这么消极吗？
咨询师：消极情绪的产生是和你的认识有关，换句话说，你接受了自己的人生就是灰暗的“事实”，这种消极暗示把你自己给催眠了，导致你认为自己没有能力改变现状，对以后没有信心，你能理解吗？
小 慧：我明白了，其实我也可以选择让自己快乐的。我认为你分析的很到位，我以前没有理清自己的思路，现在我的心情好多了。
咨询师：其实每个刚走向社会的人，都对自己的职业有个理想的期待，虽然你暂时没有找到理想的工作，不代表以后一直是这样的结果，因此你的人生没有你想象的那么糟糕！
小 慧：可能我就是不容易接受现实，没有看清楚理想和现实的差距，我想只要我确信能有个好工作，就一定可以实现！
名词解释：外控型人格
美国心理学家罗特于20世纪50、60年代提出的一种个体归因倾向的理论。罗特发现，个体对自己生活中发生的事情及其结果的控制源有不同的解释。对有些人，个体生活中的大多数事情的结果是个人不能控制的各种外部力量作用造成的，他们相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定了自己的状况，认为个人的努力无济于事。这种人倾向于放弃对自己生活的责任，他们的控制点在个体的外部，称为外控者，即外控型人格。
咨询师分析：
小慧的无力感和无奈感是建立在消极情绪的体验上的，由于错误的认识让小慧觉的人生的好坏由命运来安排，在对待自己的事情上面倾向于消极、被动的应付，特别是处世经验的缺乏和对未来生活的迷茫，都给这个涉世未深的女孩子带来了无形的压力。在她的认知世界里，许多主观的、负面的想法一直成为困扰她的主要经验，正是这种不是很成熟的思维模式，带她进入了求职的困境，让她的心境受到影响，放大了这种挫折体验，以为这就是自己以后人生的缩影。
她的怨天尤人、极端化的思维是一种心理不健康的表现，影响她形成心理问题的原因是多方面的，一种是生物原因：她作为一个情窦初开的女孩子生理和心理的发育阶段；一种是社会原因：她周围发生的一些人和事情暴露出的一些阴暗面，以及缺乏有利的社会支持系统，同时由于爱情的失利形成的社会负性事件；一种是心理和行为认知方面的原因：对自己不合理的期待，不能很好的处理自己的情绪情感问题。
因此，心理素质的提升对小慧是一个重要的课题。因为，妨碍小慧发展的不是她的低学历、她的长相、她的家庭背景等，而是她的心理健康水平。如果外在的条件优越，而心理素质很差，心理承受能力弱，那么小慧同样不可能有美好的人生，如果那样她的未来就是梦！
咨询师建议：
首先要进行自我分析。小慧的迷茫在于容易让自己孤立。因此，自己不开心，迷茫的时候，除了做心理咨询缓解焦虑情绪以外，就是分析自己的优势和劣势，只有对自我有一个清晰的认识，才可以让自己就是遇到挫折内心也不会感到慌乱。
其次，学会给自己定位。每个人都是在不断的实践当中给自己定位的，小慧也要有这样的意识。这种定位包括对自己职业潜能的评估，合理的生涯规划，未来发展的目标等，帮助树立自信，增强改变的动机。
第三，锻炼心理承受能力。无论小慧以后从事什么工作，她的心理承受能力需要加强。比如，可以有意识的多经历一些挫折事件，来考验自己的心理素质，同时学会运用人际关系资源，找能帮助自己的人，及时建立社会支持系统，预防自己遇到危机能得到社会支持系统的帮助。
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