现代社会中,工作和生活节奏加快、负荷加重,导致很多人长期处于疲惫不堪的状态,日益威胁着人们的身心健康。
越来越没有规律的生活习惯如同慢性自杀,一点点吞噬着我们的健康。在无尽的忙碌和巨大的压力之中,我们也越来越不知道该遵循怎样的规律。
其实,我们的身体一直以来都有它本身的规律,却往往被忽视。
先来看看下图这张时间表,找找身体的规律。
根据中医的“子午流注”理论,一天中的12个时辰与人体的12条经络相对应。随着时辰的变化,不同的经脉也有兴衰变化。
1.卯时( 5点至7点)大肠经旺,有利于排泄;
2.辰时( 7点至9点 )胃经旺,有利于消化;
3.巳时(9点至11点 )脾经旺,有利于吸收营养、生血;
4.午时(11点至13点)心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化;
5.未时(13点至15点)小肠经旺,有利于吸收营养;
6.申时(15点至17点)膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的'火气';
7.酉时(17点至19点)肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华;
8.戌时(19点至21点)心包经旺,再一次增强心的力量,心火生胃土有利于消化;
9.亥时(21点至23点)三焦通百脉,人进入睡眠,百脉休养生息;
10.子时(23点至1点 )胆经旺,胆汁推陈出新;
11.丑时( 1点至3点 )肝经旺,肝血推陈出新;
12.寅时( 3点至5点)肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。
上面说的“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律,掌握子午流注的规律,对养生和调理有很大的益处。
根据身体的时间规律,我们可以牢记以下几个重中之重的时段,来督促自己规律生活。
1、最佳起床时段
早上五点到七点(卯时)是大肠经旺盛的时刻,也就是最佳的起床时刻。因为大肠开始“起床工作”,就代表人们该起床上大号,将体内的垃圾排出体外了。
2、最佳早餐时段
早上七点到九点(辰时)是胃经旺盛的时刻,这时候食物消化和营养吸收的能力最好,抓住这个机会,吃一份营养的早餐。
3、午间养心时段
中医讲究睡“子午觉”调养心经。“子时大睡,午时小憩”也就是《黄帝内经》中所说的:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。
午时,是中午11点钟到下午1点,这时候阳气最盛,阴气衰弱。但这个时候也开始慢慢升阴了,阴阳转换交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”之时,心经当令,在这个时刻小憩,养心效果最好。
所以,中午最好能小憩一下,如果没有条件午睡,也应该尽量“入静”,闭目养神。把心经调养好了,我们才能更加健康、愉快地投入下午的工作中去。
4、重要睡眠时段
从亥时开始(晚上21点)到寅时结束(早晨5点),是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人处于地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,要有充足的休息,才会有良好的身体状态,这段时间的主要休息就是睡觉。
晚上的睡眠就是“子午觉”中的子觉,子时(晚上23点到凌晨1点),是阳气将尽的时候,这时候胆经当令,身体正在进行胆汁的新陈代谢,也就是身体进入睡眠状态的最佳时段。
在睡觉过程中,身体的经络依旧兴衰交替。
凌晨一点到三点(丑时),肝经旺盛,是人体养肝血的时段。
凌晨三点到五点(寅时),肺经旺盛,是身体气血养护的时段。通常有肺病或是感冒咳嗽的人,这时间都会咳得特别严重。
如果在23点到凌晨5点这个时段,没有让身体充分休息,那么相对应的脏器就无法各司其职,便会出现每况愈下的状态。
如果能够配合“子午流注”,让我们的生活习惯符合身体规律,养成晚上9点到10点,最迟11点前睡觉,早晨5、6点左右起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在最好的状况,那么身体的疲惫感也就会减少许多。
生活节奏有规律就能够有效预防和消除疲劳,这也是现代社会保证健康的重要手段。最后送给大家一段十字口诀,快快按规律调整你的日常作息吧!
子时睡得足,黑眼圈不露;(23点至1点)
丑时不睡晚,脸上不长斑;(1点至3点)
寅时睡得熟,色红精气足;(3点至5点)
卯时大肠蠕,排毒渣滓出;(5点到7点)
辰时吃早餐,营养身体安;(7点到9点)
已时脾经旺,造血身体状;(9点至11点)
午时一小憩,安神养精气;(11点至13点)
未时分清浊,饮水能降火;(13点到15点)
申时津液足,养阴身体舒;(15点至17点)
酉时肾藏精,纳华元气清;(17点至19点)
戌时护心脏,减压心舒畅;(19点至21点)
亥时百脉通,养身养娇容。(21点到23点)
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