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睡眠是人体所必须的一种主动休息过程，
机体通过睡眠得到调整，
恢复精神和体力,
良好的睡眠对我们的健康至关重要，
为了改善自己的睡眠状况，
人们费尽心思、四处寻医问药，
或者一掷千金、购买昂贵的保健品，
却忽略最简单、最有效的方法
规律作息！
作息不规律会严重影响睡眠情况，
2018年世界睡眠日的主题定为
“规律作息、健康睡眠”，
这更加体现了规律作息的重要性。
作息时间不仅会影响人体的生物节律，
还与褪黑素的分泌有关系，
夜间松果体分泌的褪黑素水平会明显升高，
促使机体较快的进入睡眠状态，
而长期
熬夜加班、玩手机、通宵打游戏等
不合理的作息安排容易导致睡眠问题的产生。
人们的起卧休息应当与自然界阴阳消长的变化规律相适应，日间阳气逐渐旺盛，人体适宜进行各种活动，晚上阳气衰微，阴气渐盛，万物息止，人也应该安卧休息，古人讲究“日出而作、日落而息”就是这个道理。
规律作息有益健康，首先，适时休息、规律生活是调养神气的重要法则，“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也，”人们只有做到起居有常、合理作息，才能保养神气，使精力充沛、面色红润、神采奕奕。
其次，规律作息可以提高人体内部节律的顺应性，《内经》认为“起居无节，半百而衰也”，若起居毫无规律，恣意妄行，酒肉无度，会引起脏腑失和，易生百病，
相反，劳逸结合、起居有常，可以固护正气，提高人体的适应能力，使外邪不易侵扰。
作息规律，睡眠才能保证，
身体才能健康，
那么，
日常生活中怎样的作息才算规律呢？
1. 规律作息，顺应四时之变化。
所谓“天人合一”，人的作息活动应该与四时的变化相适应。
春三月，“夜卧早起，广步于庭”，人们应该晚睡早起，使精神轻松愉快；
夏三月，“夜卧早起，无厌於日”，夏季应晚睡早起，心中没有郁怒；
秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴”，以保持神志的安宁；
冬三月，应“早卧晚起，以待阳光”。早睡是为了养护阳气，迟起是多养阴气，使人体阴平阳秘。
2. 规律作息，适应脏腑之节律。
“人与天地相参也，与日月相应也”，人体是一个小宇宙，与广袤的日月天地相呼应，各脏腑遵循特有的生理节律，只有顺势而为，才能获得健康。
子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉，“子时睡得足，黑眼圈不露”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”如果子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下，“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，易生肝病。
3. 规律作息，遵循身体之需要。
睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康，“久卧伤气”就是这个道理。
早晨应该按时起床，日间可以进行适度的体力劳动或体育锻炼，以保持机体在健康状态下有轻微的疲劳感。
夜间有困倦感时才可上床睡觉，如果在一段时间内( 一般为 20 min) 仍不能入睡则离开床，做一些简单的活动，把身体按在床上，强迫自己入睡的行为往往适得其反，并不能够提高睡眠质量和效率，反而让人更加关注睡眠，增加无效的卧床时间。
4. 睡前应当放松心情，平复情绪。
在卧室和床上不能进行睡觉以外的任何活动，所谓“先睡心后睡眼”。
中医认为，七情过极，可致神不守舍，难以成寐。
梅建强：河北省名中医、主任医师、教授，研究生导师。
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