· 稳定作息
将作息时间与高考调整至同步(3天学习新知识有限,但把你之前已学到的这些在高考时以最好的状态发挥出来,高考主要考基础,刷刷基础题和错题,这点时间还是可以努力一下哦~)
白天的状态取决于你晚上的睡眠质量,每晚稳定的睡眠质量可以将你白天轻松而专注的状态稳定下来。
睡眠神经科学家研究结果表明:拥有充足睡眠的大脑就像一块干海绵,可以很好将知识的水分吸收进去,而休息不充分的大脑就像一块湿海绵,无法储存新知识。
《nature》科学杂志睡眠神经科学家有以下几点睡眠建议
1、每晚至少保证7小时睡眠
2、10:30-11:00之间睡着
3、每天准时入睡,准时起床
4、每天做点运动,避免在睡前一小时内进行
所有助眠手段的标配是婴儿式的腹式深呼吸,可以有效提高你大脑的供氧量,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹凹下去,吸气和呼气要尽量缓慢,这个每天进行练习,躺着练习有助于入眠,坐着练习可以帮助你快速进入一个放松而专注的状态。
一个好的方法不一定适合所有同学,你也可以下载呼吸冥想 app,或酷狗音乐搜索助眠音乐,或助眠白噪音帮助你入眠,有的同学一听壁炉烧火声音马上睡着,有的同学听雨声入睡快。
如果你找到好的方法,从今天起每天练习,把自己的好的状态固定起来,直到高考,以一个轻松而专注的状态进入考场,你就能考一个好成绩。
千万不要使用安眠药,以免药的后劲儿让你一天昏昏沉沉,有很多惨痛的案例。
如果你一整晚没睡好,其实失眠也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候,我们的身体自然会处于一种应急状态,此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋,注意力将专注于考试,失眠对你的影响其实微乎其微。
有的同学反映题总是做不完,会在某个题上卡很多时间,导致每次做不完,该拿的分没有拿到。
某位高考赢家分享试卷上的时间分配,她研究了自己过去做的卷子,哪些题从来没有得过分,高考时她会放弃,平常不会做的题,高考也不会出现奇迹,所以直接放弃,把时间放在自己会做的题上,得分得到极致,比如分步计分的大题,会做几步写几步,求导的算式列出来也会得分,计算求导要花很多时间还不一定写出来,就可以放弃结果的1分,只得列式的分数。
在模拟考试中计算每一个大的模块通常所用的时间,在高考拿到卷子后,先把每一块的时间填上去,比如9点考语文,9:30写完选择题,9:50写完填空题,在某个题上花的正常的时间超过5分钟必须放弃进入下一题,这样能保证你所有的题能写完。尽量让该拿的分都拿到。
坚持考完最后一科,没考完之前不对答案。
如果考砸了一科,不要放弃其他学科,过去曾有某一学科出题偏导致普遍分不高,也有某个高考生语文考砸了,但其他科目都考好了,最后出人预料还是该省状元。
保持好的心态
更换紧张时使用的暗示语言
我焦虑或我紧张→我兴奋、我可以、我能行、我放松。
我在休息,别人都在学习→我休息是为了更好的状态学习,别人也需要休息。
考场上有人翻卷子我完了别人都做完了我很多没做完→别人什么都不会所以翻卷子。
高考遇到困难、遇到难题,唉,这道题怎么我不会做,别人怎么都会 → 我不会别人也不一定会,不可能所有高考题都会,都会都上清华北大了,不论遇到什么困难,我坚持,我努力。
疫情影响我觉睡不好,有情绪问题接受现状 → 全国的高考生都受到疫情的影响。
很多内容没有复习到,出现焦躁不安的情绪 → 学会去接受。思维更敏捷,注意力更专注,都是在一定的紧张感的激发下产生的。
· 每天早上起来,对着镜子里的自己,微笑,说我很好。
· 坚持就是胜利,做一个题弄懂一个题就是成就,积极心理暗示,多懂一个错题就少出一个纰漏,不以分数论高低。
· 提前进行脑内积极的预演。
·三分天注定,七分靠打拼。
·在战略上藐视高考,在战术上重视高考。
可以做一个小练习,拿出一张白纸,伸出左手画出5个手指,在每个手指上写下自己的备考优势,比如,我最有效的压力管理方式、最欣赏自己的一次考试、最有把握的科目、准备最充分的科目、最有进步的科目等等。然后会发现,我是很不错的我,我对自己有信心。
可以写当天完成了哪些任务(如要背100个单词但还有50个没背完,但其实你已经背完50个,有在努力也很棒了呀)。
积极的事情都可以写进去~(做好这些,你晚上梦里加工的潜意识都是自信积极的,睡一觉就自信起来并不是幻想哦)
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