党宇飞（华中师大一附中特级教师）
一年一度的中考大战即将开始，考生们正在进行紧张的最后冲刺。中考前几天的复习调节和考试中的正常发挥对中考成败至关重要，本人作为从事中学教育教学三十几年的一名特级教师，为考生和家长们提几点建议，仅供参考：
1. 中考前几天考生往往是最紧张焦虑的，应积极调整心理状态，心平气和稳定情绪。不要总想这里薄弱那里漏洞，不要总担心自己发挥不好，也不要不切实际幻想超常发挥，思考一下各学科应试策略与解题策略是必要的，但没有必要绞尽脑汁，考试沉着冷静正常发挥就好。多想自己成功和愉快的事情，听听自己喜欢的轻音乐，每天要有至少半小时不剧烈的有氧运动（如打羽毛球、乒乓球，跑步、快走等），锻炼可稍出点汗，以缓解紧张焦虑情绪，但注意运动不要搞的太累。
2．考前和考试期间注意不要淋雨、不吃生冷食物与变质食物、不做剧烈运动与危险运动，应注意预防感冒、腹泻等疾病和意外受伤。若遇病情要在医生指导下抓紧治疗，尽量减小对高考（中考）的影响。
3．中考前几天和考试期间的各科复习：一是复习基础知识、重要结论（公式、定理、定律、规律等），按章节作些必要的回忆与默写； 二是结合书本与试卷梳理学科重点知识与技能、重要思想方法，加深领悟知识和思想方法的运用思路；三是温习、研究原有试卷中做错的题和典型题，主要的试卷一份一份过一遍； 四是结合课本、资料复习自己感到薄弱又重要的内容，重温有关知识、例题、习题； 五是有选择做少量真题或模拟试题以免手生（这几天做题不宜太多了）； 六是有疑难向老师求问咨询以提高效率，最好不要赶做难题和死钻难题，要舍得抛弃一些自己一时难以弄懂弄通的东西。 七是复习间隔要出房间外面走动一会，晚上复习切不要熬夜，不要因复习而压缩睡眠时间，要保证充足的睡眠，中午最好能午休一会。
4．注重饮食科学，荤素合理搭配保障合适营养，既不要吃太饱也不要吃太少。考试期间早餐最好不喝牛奶，喝绿豆汤、豆浆、酸奶等爽口汤、汁，晚上睡觉前一个多小时喝牛奶有利睡眠保障营养。
5．中考前几天和考试期间，家长要特别注意自己的言行，关心要适度，不要唠叨，沟通要讲究方法，注意多倾听考生的表达，尽量顺着考生的想法，不要给考生添烦，不要给孩子制造紧张的范围，更不要把自己的焦虑感染给孩子。宽松和谐的氛围有益于孩子考前备考与考试发挥。
6．考生这几天最好不要电脑或手机上网，不要玩网游、手游，尽量不网聊，也不要看过于刺激的电影电视，以免造成大脑错位的兴奋，抑制考试知识的呈现和发挥。
7．考试前一天（不要晚上太晚）思考、回顾一下适合自己的当科应试（答题）策略与答试时间的预计安排，如答题顺序、选择填空题的灵活方法、怎样处理“卡壳”题等等，便于考场上顺利发挥。 少数考生可能遇失眠情况，不要过于着急，尝试催眠音乐、倒数数等放松、催眠方法，极个别严重失眠的，及时看（或咨询）专业医生。
8. 考前一天考察一下考点与考室，看清卫生间在什么地方。做好考试准备，带齐准考证、身份证和必要文具、饮用水、餐巾纸等。考试适当提前到达考点以平静心态。赶考途中若遇到堵车，可以出示准考证请交警帮忙疏导交通或帮助赶往考场，若遇特别紧急情况，还可打110报警请求交警帮忙解决。
9．考场上应精神饱满，心态平和，直面现实，不急不躁，灵活思维，注意联想。紧张时深呼吸，活动一下手脚，太紧张时还可掐掐虎口或人中，必要时可在太阳穴抹点清凉油。要注意答题策略，合理安排时间，先易后难，遇“卡壳”题不要多花时间纠缠，有时间回头再做。对于选择题、填空题注意灵活运用各种方法，目标是准确快捷。答题要注意字迹大小合适，清晰可辨，有误写时适当划去不要涂成墨疙瘩。答题千万不要错位或超出答题线。有疑问或困难向监考老师举手示意。每考完一场，最好不与同学对答案、不作讨论，不再想做的对与错，免得心生纠结，马上把心思放入下一科或休心养息，为下一场考试作好准备。
祝考生们中考中充分发挥，考出理想的成绩！
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