喝茶说难不难，不过是准备好茶、具，把水烧，但喝茶说简单也不简单，你还要记住它的4个“不要”与4个“要”。
01
不要等渴了再喝茶
《中国居民膳食指南》建议每人每天饮水量为1200~1700ml，要少量多次饮水，不要等到渴了再喝水。
如果感觉到渴了，说明身体已经处于缺水状态了，排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以，经常喝茶是个好习惯，不能只出不进，每次喝水150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。
02
不要局限于8杯茶
按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够1500毫升左右的水，这差不多是“8杯水”的量。但这只是一个建议，不同情况需要区别对待。
比如剧烈运动大量出汗，水分流失多，就需要增加饮水量。有心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝茶”，喝茶量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
03
不要用茶饮料代替茶水
很多饮料虽然带“茶”字，但成分和真正的茶相去甚远。很多人喜欢喝冰红茶、青梅绿茶等饮料来解渴，但这些饮料很大程度上不能起到解渴的作用，而且含糖量高，不利于身体健康。
含糖量多的饮料，以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时，还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴，喝多了对身体也不好。
04
不要忘了清洗煮水壶
大部分茶友用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的，比起水，更需要留意的是注水壶，壶在使用过程中，可能滋生细菌，如果长期不清理，就有安全风险，建议每隔1~2个月要清理煮水壶。
“多喝茶”不如“会喝茶”，喝茶虽然是极其简单的事，但还是有很多讲究。
1
早餐后喝杯红茶
人在晨起时，会处于生理性缺水状态，起床后喝一杯温和的红茶，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况，同时帮助肝肾代谢，排出毒素。
2
吃太饱要熟普
吃的太饱了，或者油炸等高脂食物吃多了，会给人体带来负担。时常饮熟茶，不仅有消脂解腻的作用，还可以帮助养护好你的胃。
3
吃咸了要喝生茶
饭菜吃咸了，喝生茶会让口腔里的不适感舒缓很多，生茶回甘生津迅猛，甜意盎然，润口舒心，就算平时吃得很“重口味”，有了生茶，也不用担心舌尖受不了了。
4
心情烦躁时要喝白茶
当一个人心情烦躁、压力大时，肾上腺素就会飙升，此时不妨喝一杯白茶，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
很多人都认为喝茶没有什么好讲究的。但其实喝茶也是要讲究正确的时间和方式的。喝茶不在于多，而在于会不会喝。所以为了您的身体健康，学会科学的喝茶方法很重要。
The end
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