每个人都时不时地感到孤独。这是人类经历的正常部分。但有些人更容易从孤独变成抑郁。或者，在你的生活中可能会有一些艰难的时刻，感觉孤独离孤立和抑郁只有一步之遥。
有抑郁风险的人通常会感到孤立和孤独；他们缺乏自尊，很容易产生更极端的自责和内疚感，甚至自我厌恶。这些消极的思维模式会导致极度的抑郁情况。如果你对自己感觉不好，感觉孤独和没有价值感，以下是一些你可以做的事情，以避免抑郁的风险。
#1.增强你的社交支持网络
孤立会增加自责的倾向。连接和社交可以帮助你缓解孤独感，从不同的角度看待世界。联系朋友、同事和家人，增加生活中的积极连接。
#2.练习正念
正念帮助你处理眼前的事情。发展正念练习可以帮助你不带评价的接受自己的想法和感受。只要观察周围发生的事情，专注于你能看到、听到、感觉到、闻到和尝到的东西，就能帮助你摆脱消极的思维模式。
#3.练习自我同情
陷入消极自我价值感的人往往对自己非常苛刻。允许自己有一点不完美。保持宽容，把内心的独白转变为不那么苛刻的独白。
#4.改变你的自我对话
看看你的内心的声音。你满脑子都是自责吗？你会夸大自己的缺点和错误吗？现在，你会这样和朋友说话吗？把剧本改写成更加积极和自我肯定的东西。如果现在考虑这些太难了，可以尝试一些提供肯定信息的书籍、应用程序或网站。
#5.利用情绪重新评估以提升自尊
只要稍加练习，你就可以学会调节情绪和改善自尊的技巧。抑郁通常表现在对生活中的消极因素的沉思中。当你练习重新评估时，你可以利用这一重点。
重新评估是一种认知—行为技巧，它可以让你重新定义消极的想法，将其转换为更积极的观点。你可以重新控制自己，培养更强的韧性，而不是被生活麻痹和压垮。
偶尔的孤独是正常的，但抑郁并不一定是。使用这些技巧来度过孤独的时光。最重要的是，当你需要帮助时，请毫不犹豫地寻求帮助。
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