当你想到变老时，你会想到什么？
是皱纹和白发吗？玩不转电子产品？脾气暴躁、骨头酸痛还是听力不好？
据说年龄只是一个数字，但耶鲁大学研究员、《打破年龄密码：你对衰老的信念如何决定你的寿命和健康》（ Breaking the Age Code: How Your Beliefs About Aging Determine How Long & Well You Live）一书的作者贝卡·利维（ Becca Levy）表示，我们对变老的看法会在行为、心理甚至生理层面上影响我们。
通过20多年的研究，利维写道：“我发现，对变老有更积极看法的老年人在身体和认知方面的表现比那些有更消极看法的人更好。他们更有可能从重度残疾中康复，记忆力更好，走路更快，甚至寿命更长。”
这是一种非常直接的预防性护理方法。然而，真正摆脱消极的年龄观念说起来容易做起来难。从抗衰老的抗皱霜到取笑老年人的广告，年龄歧视的刻板观念在我们身边随处可见——它们的影响不仅仅是肤浅。在美国，年龄偏见被称为社会上最宽容和制度化的偏见形式之一，2021联合国的一份报告表明，世界上一半的人口持有年龄歧视态度。
年龄歧视会限制人们获得工作机会、住房甚至医疗保健——这不仅仅是老年人的问题。利维说：“我们都在变老，我们都有亲人在变老。”
通过真正内化更积极的年龄信念，你不仅可以提高每个年龄段的生活质量，而且可以让我们更接近利维的年龄解放思想，即平等机会和包容所有年龄段的人。
以下是她掌握更多积极年龄观念的基本知识。
与其他形式的歧视一样，年龄歧视无处不在，渗透到我们日常生活的每一个层面，从我们的媒体到我们的内心对话。改变消极的年龄观念首先要识别和理解问题领域。
利维对老年智力测验的印象是一个很好的开始。因此，她建议从一周的“年龄信仰日志”开始
“写下你遇到的每一个关于变老的描述，”利维说，从广告到电视节目，再到随意的谈话。这可以揭示你生活中可能存在显性和隐性偏见的领域。利维说：“质疑负面形象非常重要。”
语言
例如，考虑一下你如何与生活中的老年人交谈。你用简化的语言吗？比正常音量大？当你试图向年长的亲戚解释事情时，你会不会因为他们不理解而更容易感到懊恼？
影像和刻板印象
想想你最喜欢的电视节目中对老年人的描述——这些角色是正面的、负面的还是有细微差别的？他们没有参加对话吗？利维说，一旦你开始挑战你收到的所有媒体信息，你就会开始意识到有多少东西需要对抗。
多样化
老年人和其他群体一样，并不是一个单一庞大的人群。不要以为你生活中的每个爷爷都有相同的兴趣。利维说，重要的是，在你的生活中建立一个多元化和有细微差别的积极老龄化影响圈子，要做到这一点，你的圈子里必须有很多不同年龄、不同兴趣的人！如果你所有的朋友都在同一年龄段，那么可能是时候扩大你的朋友了。
一旦你意识到自己的年龄观念，你就可以通过将责任从变老转向年龄歧视来实时重塑你对衰老的理解。
利维写道：“一个很好的开始，就是要认识到，往往是年龄歧视让变老这件事困难的，而不是变老过程本身。”
以“老年失忆症”为例。如果你或你认识的老年人把钥匙放错了地方或忘记了日期，请记住这是一种消极的年龄观念，而不是对衰老过程的客观评估。真正的罪魁祸首可能是你紧张、匆忙、分心、悲伤吗？
与其马上让年龄成为坏人，不如寻找问题的真正原因。
利维说，我们越是挑战消极的年龄观念，他们的理解就越不牢固。这可以以小的和大的方式发生，但它始于个人层面。
做到这一点的一个方法是，当你看到年龄歧视的行为时，大声说出它。这可能看起来像是在质疑你同事的老笑话，和你的兄弟姐妹谈论他们与你的祖父母互动的方式，或者阻止你的父母对自己使用年龄歧视的语言。
挑战年龄信念也像是尽可能练习和强化积极的年龄信念。叫你的叔叔去远足。写下你对生活中老年人的所有钦佩之情。寻找一个新结识的年长朋友，了解他们的故事，并提醒他们，生活在每个年龄段都会给你的人生上很多课。
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