“加油” 时间到吃对零食，运动效果翻倍！
来源：《健康之友Woman's Day》 2013-07-04 19:54 编辑：sonar
“加油” 时间到吃对零食，运动效果翻倍！
2012年5月刊
编译：无翼 摄影：加林仙人 编辑：潘晴（新浪微博@潘晴）
有食物能让运动的效果更好？是的，按照下面这些贴士做，你就可以充分摄取食物能量以满足更长时间的锻炼。
锻炼之前60分钟
在锻炼之前，你吃下去的食物就是为了提供能量。“它将会让你的‘油箱’加满，提升大脑能量并且专注于锻炼，”英国运动成绩协会（English Institute of Sport performance）的营养师Michael Naylor说，“通过测试食物的摄入量和组成去找到最适合你的那一种，并通过喝充足的水保持身体的水分。”
该吃高热能食物！
来一根能量棒吧。以台湾北田能量99棒为例，它是由12种天然谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，但又比蛋卷更柔和酥松，能给你带来足够的能量，且让你不会觉得太饱也不会觉得饿。
锻炼之前20分钟
“如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高GI值的食物是最适合的，”饮食专家兼运动营养师Rees Colling说。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
该吃高维生素食物！
开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或果酱三明治吧，这类食物消化起来很快。比如脉动含有四种维生素：维生素C，维生素B3，维生素B6及维生素B12，可补充身体每日所需养分。
锻炼之前5分钟
“锻炼之前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场冗长会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。”Naylor说。
该吃高GI值食物！
你需要少量的高GI的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、美国大杏仁或是枣。
