乳腺癌,是占据女性发病率前三的恶性肿瘤。一套融乳房自检和乳房保健为一体的乳房保健操。该操共九节,正常人群和乳腺癌术后患者都可以做,具体如下——
①第一节:起式。放松,深呼吸,调整动作。
②第二节:淋巴检查。左手叉腰,头偏右侧,伸出右手,四指并拢触摸左颈,由耳后向下斜至锁骨,感受是否有肿块。头回正,继续触摸整个腋下,感受是否有肿块。换对侧,重复以上动作。
③第三节:乳房检查。左手叉腰,伸出右手,四指并拢,由外向内逆时针触摸整个左乳,感受有无肿块。按压乳头,查看有无液体溢出。然后身体前倾,含胸,用手托住乳房下部,感受有无肿块。身体回正,对侧重复以上动作。
④第四节:按摩乳房。挺胸,右手叉腰,左手四指并拢,由内向外平推乳房,自锁骨下方至乳房下部,由上至下数次,由下至上数次。对侧重复以上动作。
⑤第五节:揉膻中穴。双手四指并拢叠放至膻中穴,以逆时针顺时针方向按揉膻中穴数次。
⑥第六节:扣天宗穴。右手反手扣左肩胛骨,左手反手扣右肩胛骨,此动作镇痛消肿,催乳止痈。
⑦第七节:搓揉脘带。用双手掌心同时从腋下慢推至腰部,重复六次。右手掌心贴上腹,左手掌心贴后背,双手来回环绕按摩。此动作温补肝肾,松经开郁。
⑧第八节:拉伸肩俞。低头含胸拉肩,停留五秒;昂首挺胸收腹背身停留五秒。此动作宽胸通乳,行气减压。
⑨第九节:收式。放松,深呼吸,回到自然站立。
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