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告别“大象腿”,瘦大腿其实很简单!

冬天到了,很多女孩子对穿衣搭配犯愁了,大衣、短袄、背心....怎么穿都不对,那是因为你没有根据自己的体型来搭配。

确定你是什么身材类型,需要你注意看自己的身材曲线,看你的胸部、腰部和臀部的连接曲线是怎样的。根据每个每个部位的尺寸,以厘米为单位,确定自己的身材类型,找到属于自己的合适的搭配。

一、苹果型身材

一般是形容上身比例比较重的身材,14%的女性拥有这种身材,她们的胸部比臀部尺寸大7-10厘米。

苹果型身材的特点是四肢很纤细,尤其是手臂,但肩膀比较宽。体重集中在身体中部和胸腔,看上去胸部比较大,有的人肚子突出。如果你天生胸部不大,那体重可能会集中在上腹部。就在身体中部以下,你的腰围有点线条,因此看上去有点“头重脚轻”。虽然你的体重集中在上身,但腿应该比较瘦。

二、梨型身材

梨型身材和苹果型身材恰好相反。下半身所占比重比较大,呈倒三角形,肩膀窄而不宽,溜肩,臀部比胸部尺寸大很多,大约有20%的女性是这种身材。如果你的臀部、大腿和(或)后背比较粗壮,很明显你是梨型身材。

通常这是被称为曲线最明显的身材。辨别方式很简单,只要看看你的腿,因为它们有时候很明显地比身体其它部位更粗壮,有更多肌肉,而且更饱满。

三、矩形身材

有46%的女性是这种身材,腰围和胸围、臀围的尺寸差不多。你的倩影看起来没有苹果型或梨型那样富有曲线。相反,你的身材看起来比较平,肩膀也比较宽。

与前两种身材不同,确定矩形身材的最好办法就是通过测量。经过测量,你会发现自己的腰围只比胸围小3- -20厘米。身体站直,腰部应该看不到任何明显的曲线。胸部在很大程度上决定了你的身材,因为你没有腰围曲线。

虽然身材是矩形的,但你可能还是有一个与梨型身材类似的臀部曲线,或上身比较多肉,胸部较宽。

四、沙漏型身材

这种身材比较少见,只有8%的女性是这种身材。胸围和臀围尺寸差不多,而腰围比较细。

与其它身材不同,沙漏型身材腰围非常明显。你的身材曲线玲珑,脂肪均匀分布在全身。照照镜子,你的臀围和胸围尺寸是一样的。

即使你的肩膀肉可能比较多,肩膀看上去比较宽,或者臀部比较丰满,你依然可以是沙漏型身材。

身材决定了你的穿衣搭配,但是并不能保证你能成为“行走的衣架”,所以为了能美美的穿上心仪的衣服,各位小仙女们就需要通过改变自己的身材了。

要知道你目前的身材可以通过饮食或运动而适当改变。有过减肥经历的人都知道,减肥最难减的部位就是腿,很多人腰腹都瘦了,腿部依旧是“大象腿”!

今天就由金吉鸟健身的秦丹丹教练,教大家如何获得“仙鹤腿”!燃脂操&瘦大腿运动,7组动作每组动作练习9次,轻松减掉大腿内侧/外侧赘肉。

动作一 青蛙开合跳

双腿比正常的深蹲开得更大膝盖和脚趾指向同一个方向

动作二 弓步踢腿

膝盖不要超过脚尖
大腿和小腿成90度,重心放在前面的脚跟上

动作三 单腿臀桥 

一条腿要伸直抬起呼气的同时臀部抬到最高点
动作四 弓步跳跃 

身体稍微向前倾,背部挺直注意膝盖不要超过脚尖
动作五 驴子踢腿

上手臂垂直于地面注意不要塌腰

动作六 大猩猩走跳

身体自然前倾,背部保持水平向前走四步,再向后跳两步

动作七 交错腿弹跳

弹跳到另一边时注意用手触碰另一个脚的脚尖

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