运动营养专家推荐：睡觉减肥法、30秒懒人瘦瘦法，简单又实用！

科学减重

世界花滑冠军，冰上金童玉女庞清和佟健来《养生堂》做客！他们13岁携手，征战赛场20余年，参加了16届世锦赛、4届奥运会，是当之无愧的花滑“常青”组合！而今退役7年，他们依然保持着年轻的姿态，他们是如何保持好“常青”状态的？

退役至今，庞清和佟健在体重、体能方面均保持较好的状态，这也与他们科学自律的生活方式相关。

常主任根据二人的饮食方式，结合中老年的情况，给出三大能量物质脂肪、碳水化合物、蛋白质的科学分配方式，让中老年人根据年龄、运动需求等，找到适合自己的体重管理方法。

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运动+少吃，仍然患癌症？

专家的门诊来过一个40多岁的男性，他觉得很委屈，明明每天运动两小时以上，清淡饮食，吃得也少，为什么最后得了结肠癌？

专家通过问诊发现，他每天运动2~4小时，但是作为175cm的男性，每日摄入能量却不到1200千卡，这就导致他的机体免疫力下降，身体内的“癌基因”被激活。

所以运动和饮食要达到平衡状态，才会对我们的健康有帮助。三大能量物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质必不可少，也需要科学的分配。

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脂肪必不可少

冠军运动员都吃什么？

佟健：每周吃2次油炸食品

庞清：每周会吃少量甜食

很多减肥的人认为吃进去脂肪就会变成身体的脂肪，所以一点也不碰油脂类食物，但其实这些食物中含有我们人体所需的必需脂肪酸，如果一点油脂都不吃的话，就可能出现必需脂肪酸缺乏，导致皮肤无光、发痒。这些食物可以吃，但是要少吃。

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合理的碳水比例

碳水是最清洁的“能源”，因为身体在利用碳水供能时，只需消耗较少的氧，而且碳水分解代谢后的产物只有水和二氧化碳。

重体力运动者：碳水占比高

运动量少的人：碳水占每日总能量的50%~60%

控体重人群：碳水占比不超过每日总能量的50%

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蛋白质按年龄选择

蛋白质是人体最重要的营养素之一，除了从食物中获取蛋白质，对于运动人群，蛋白粉也是不错的选择，但是年龄不同，选择的蛋白粉含量不同：

• 运动员：蛋白粉选择含量90%以上（分离乳清蛋白或分离大豆蛋白）。

• 年轻人：可以选择低含量蛋白粉。

• 老年人：蛋白粉选择含量90%以上，因为老年人胃肠功能弱，蛋白质分解能力下降，蛋白粉纯度越高越容易吸收。

蛋白粉的补充时间：早餐或运动后。

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运动营养专家教你科学减重

除此之外，常主任带来了大家意想不到的减肥方式：睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法，简单易行又有效！

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睡觉减肥法

有一类肥胖叫过劳肥，除了饮食不规律以外，睡眠时间不够，体内的皮质醇分泌增高，是导致过劳肥更主要的原因。

如何判断自己是否属于过劳肥？

• 你是不是经常熬夜？

• 到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度，过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。

对于这一类过劳肥人群，最好的减肥办法是保证充足的睡眠（11点-6点的睡眠时间），再加上适量的运动，就能获得不错的减肥效果。

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30秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站

靠墙站立，注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙，一次站30秒，连续做3次为一组，一天做1~3组，可以早中晚各做1组。