你的踝关节“掌舵人”还好吗?
自测表格:
锻炼小动作
(一)鱼嬉莲叶
【做法】 坐凳上,右腿架左腿上,使足踝及小腿下段悬空。先用力背伸踝关节至最大限度,随后踝关节跖屈,渐至极度,兼做踝内外翻动作。再使足部做顺、逆时针方向的旋转运动,反复多次。
【功效及注意事项】
本动作可以改善下肢的血液循环,疏通经络,有利损伤的修复,保持踝关节的灵活性。同时舒展筋骨,滑利关节,对踝关节不同方向的功能活动进行全面锻炼,维持踝关节的协调性,改善其灵活性,对于踝关节损伤及其他原因引起的关节活动障碍均有效。
该法方便容易,以练习至踝部轻度发热为宜。
(二)白马献蹄
【做法】站立,双手叉腰。左足站立,右足勾踝于左小腿前提起,尽量使足心向上,放下,做另侧。动作可快。30次为一组。
【功效及注意事项】
本动作以锻炼踝关节背部功能为主,增强胫前肌肌力,有助于改善踝关节灵活性,恢复下肢负重功能。
练习强度因人而异,应循序渐进,强度逐步增加。
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