你的踝关节“掌舵人”还好吗？

自测表格：

锻炼小动作

(一)鱼嬉莲叶

【做法】 坐凳上，右腿架左腿上，使足踝及小腿下段悬空。先用力背伸踝关节至最大限度，随后踝关节跖屈，渐至极度，兼做踝内外翻动作。再使足部做顺、逆时针方向的旋转运动，反复多次。

【功效及注意事项】

本动作可以改善下肢的血液循环，疏通经络，有利损伤的修复，保持踝关节的灵活性。同时舒展筋骨，滑利关节，对踝关节不同方向的功能活动进行全面锻炼，维持踝关节的协调性，改善其灵活性，对于踝关节损伤及其他原因引起的关节活动障碍均有效。

该法方便容易，以练习至踝部轻度发热为宜。

(二)白马献蹄

【做法】站立，双手叉腰。左足站立，右足勾踝于左小腿前提起，尽量使足心向上，放下，做另侧。动作可快。30次为一组。

【功效及注意事项】

本动作以锻炼踝关节背部功能为主，增强胫前肌肌力，有助于改善踝关节灵活性，恢复下肢负重功能。

练习强度因人而异，应循序渐进，强度逐步增加。