养生妙招
▲关牧村和她98岁的父亲
长寿老人的三个共性：心态好、勤运动、膳食平衡。
关牧村的爱人是30年的老糖友，所以她特别看重饮食混搭，讲究营养均衡，彩虹菜和杂粮粥是她家餐桌上的常备。
彩虹菜：紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、腐竹、紫洋葱、黄瓜、花生、腰果、黑木耳，根据个人口味，加入调味料，做成凉拌菜。
专家：血糖异常人群的饮食遵循彩虹原则，尽量选择不同颜色的食物搭配食用)，比如胡萝卜对眼睛好；芹菜富含纤维素和黄酮类物质，纤维素有助于延缓糖的吸收，黄酮类物质可以改善血液循环，建议芹菜叶也不要扔掉；腰果含有铬，有助于修复胰岛素细胞；洋葱含有槲皮素，有助于降糖、降脂等。
杂粮粥：红豆、绿豆、燕麦、小米、薏米（炒）、藜麦、高粱米、紫米、干百合、枸杞、大枣等熬粥。
专家：杂粮粥不能降血糖，但是它能使血糖上升的速度比较慢。
建议大家根据体质选择粗粮，比如热性体质的人，最好选择偏凉性的粗粮，比如荞麦、薏米、绿豆、小米、大麦、大黄米等；凉性体质的人群，选择偏温性的粗粮，比如糯米、高粱；有些粗粮是非常平和的，适合所有体质的人群，比如燕麦、玉米。尽量做到粗细粮合理搭配，食用粗粮时注意多喝水。
专家也推荐了两种秋季养生食材——花生和核桃，以及一款补肾降糖饮。
花生具有补脾益气、润肺化痰、止血的作用。
❖煮花生甘平润肺；
❖炒花生益气养血；
❖生嚼花生可以缓解胃酸过多。
核桃是甘温之品，归肺、肾、大肠经，具有补肺、养精、润燥的作用。
山萸肉20克，黄芪20克、生地20克、鲜山药50克
黄芪补气升阳、利水消肿；山药甘平补脾、养阴生津，（尽量选择新鲜的淮山药效果更佳），一阴一阳搭配起来就能补脾敛精，辅助降血糖；生地滋阴养血、大补肾气；山茱萸补益肝肾、收敛元气。
注意：此茶饮适合脾虚肾虚的人，有眼睛干、大便干燥、口苦的人群不适宜。
关牧村总结的第二个养生秘诀是唱歌，她认为音乐造就了自己开朗自在的乐观性格，在唱歌的时候所有的不快乐都能一吐而出，唱歌可以舒缓心情，还能锻炼气息。
专家指出，情绪会影响脏腑的气机，使气血逆乱，导致各种病症的发生。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
中医有五音入五脏的理论，不同音调的音乐有利于治疗不同脏腑的疾病，宫音入脾，商音入肺，角音入肝，徵音入心，羽音入肾。
联系客服
