冬至
2016年12月21日，星期三
《易经》中有“冬至阳生”的说法，即：节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，从而发挥其滋补功效。简而言之，冬至前后是养生保健的重要时期。
饮食 · “三多三少”
冬至时节饮食宜多样，要注意合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品，以保护脾肾。吃饭宜少量多餐，注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
中医有“青色入肝经”一说，绿色食物有益肝气循环与代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。在此，推荐一道木耳炒文武笋。平日里人们往往吃的比较油腻，这道菜能去脂解腻，而且营养丰富。木耳炒文武笋的主角就是绿色莴苣，将莴苣切成滚刀块，然后加上适量的木耳和冬笋，放少量油清炒即可。
总的来说，适合冬季进补的食物不少，大致可分为平补、温补、滋补三大类。大家可根据自身体质，合理选择适合自己的食物进补，切不可盲目进食。
运动 · 两大原则
【原则一】选择适当的运动方式
应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。选择强度适中的运动，让身体发热或微微出汗即可。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。
【原则二】选择适当的运动时间
如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。应等阳光出现才外出活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，可将晨练安排在7点到9点这个时间段。
起居 · 早睡晚起加子午觉
中医认为“人与天地相参也”，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，应重视保护身体阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气存储不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕之类的现象，对养生不利。因此，这个时候起居也应多加注意。
民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，能保养神气，劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》就人提提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。冬至过后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的。
家庭保健 · 节气艾灸
俗话说“夏养三伏、冬补三九”，冬至更是补阳的最佳时机。所以，冬至也是一年中艾灸养生的最佳时机。此时艾灸，可更好地起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。
（以上穴位，使用艾益生艾灸仪施灸，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）
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