1.站立,双脚对齐。从侧面抬起你的手,头部在双臂之中。吸一口气,缓缓地扭动腰部,倾向一侧。请保持10 到30秒。重复两外一边。
2.站立,左膝弯曲到腰部,右脚向后伸直。呼气,向左侧扭动臀部,右手向斜上方伸直。胸口尽量贴住左脚大腿。保持10至30秒。左右重复。
3.坐在地板上,双腿笔直向前延伸。呼气,向前屈体,将胸部和头部尽量贴近大腿,双手握住脚踝。请保持10至30秒
4.躺在地面上。呼一口气,抬起脚与地面垂直。双手放在身体两侧,掌心贴地。请保持10至30秒,改善血液循环,使身体温暖。
5.坐在地板上。双手在头部上方合十,身体缓慢后仰,知道躺在地面上。请保持一分钟20秒。
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